屈腿硬拉大概是人们进行的最多的硬拉方式 ， 也是传统的硬拉方式 。屈腿硬拉顾名思义 ， 就是在做硬拉时要求屈腿进行 ， 那么具体屈腿硬拉的标准动作是什么样的呢？
屈腿硬拉的标准动作
动作步骤
1.双腿站在杠铃中间 ， 尽量靠近杠铃 ， 脚尖稍微向外 ， 间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直 ， 屈膝屈髋 ， 双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起 ， 直到最高点 ， 此时腿部依旧保持微微弯曲 ， 不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项
1.整个运动过程中 ， 背部要保持挺直 ， 不能弓背 。
2.杠铃下放时 ， 臀部也要慢慢后移 ， 以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时 ， 臀部稍微下沉 ， 膝关节稍微向前 ， 小腿稍微前倾 ， 但膝关节不能超过脚尖 。
屈腿硬拉一天做多少个
屈腿硬拉进行分组训练 ， 要求多数组 ， 低次数 。做屈腿硬拉 ， 一般一天做3-5组 ， 一组8-12个 ， 组间休息30-60秒 ， 不能超过一分钟 ， 以免影响锻炼效果 。
屈腿硬拉几天练一次
屈腿硬拉一般三天做一次 ， 新手也可以四五天或者一周做一次 。
屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多 ， 主要的锻炼部位就是背部和腿部 ， 而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息 ， 就会变得萎缩 ， 薄弱无力 ， 训练只会适得其反 。
屈腿硬拉多重合适
屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉 ， 那么你就需要增加重量了 。
屈腿硬拉什么时候做最好
只要适合自己安排 ， 正常时间段做硬拉效果都一样 。
理论上下午3-5点是最好的锻炼时间 ， 这个时候最人体最为活跃 ， 潜能最能被激发 。但是实际上这个时间点对训练的影响是非常小的 ， 几乎可以忽略不计 。只需要避开饭后两小时内、睡前两小时内以及空腹阶段等不适合锻炼的时间 ， 其余时间只要适合安排 ， 做屈腿硬拉训练的效果都差不多 。
屈腿硬拉锻炼哪里
【屈腿硬拉的标准动作 屈腿硬拉几天练一次】屈腿硬拉最主要锻炼的部分就是背部和腿部 ， 而大多数人都将屈腿硬拉作为背部训练来进行 。背部在屈腿硬拉中需要维持核心稳定 ， 进行力量传导 ， 会使用到很大的力量 ， 因此也会得到很充分的锻炼 ， 特别是下背部的竖脊肌 ， 锻炼效果最佳 。因此 ， 屈腿硬拉最主要就是锻炼背部 。

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