我的减脂经验哟95斤熊黛林减肥方法！2个月160到130

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??敲黑板??

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减脂餐是控油、控盐、控糖，记住，是控制！不是??止！尽量控好每日摄入的总量，当摄入量小于消耗量的时候，减脂就开始了，然后就是坚持 。
???每个人的身体情况只有自己最清楚，哪些食物最适合自己减脂要靠自己摸索 。每天少油、少盐健康的饮食才是硬道理，合理的膳食搭配才是正确的饮食方式 。
1??
早：水煮蛋两个?、橙子一个、豆浆一杯
中：炒意面一份、苹果一个
晚：黄瓜一根?、水煮大白菜、水煮西兰花
2??
早：水煮蛋两个、红薯半个、牛奶一杯?
中：生菜夹鸡胸肉、圣女果3-5颗
晚：火龙果一个、生菜搭配
3??
早：水煮蛋两个、燕麦片一份
中：牛肉干一份、香蕉一根?、酸奶一杯
晚：蔬菜沙拉一份（紫甘蓝、生菜、黄瓜片等，低脂沙拉酱）
【95斤熊黛林减肥方法:100斤多一点，想瘦到95斤以下，怎么瘦？】4??
早：水煮蛋两个、猕猴桃一个、牛奶一杯
中：白灼虾一份、香梨一个
晚：时蔬荞麦面?
5??
早：水煮蛋两个、玉米一根?、豆浆一杯
中：手撕鸡胸肉、黄瓜一根
晚：水果沙拉（苹果、火龙果、香蕉等、酸奶）
6??
早：水煮蛋两个、苹果一个?、酸奶一杯
中：牛排一份?、橙汁一杯
晚：水煮西红柿一个、水煮西兰花一份
7??
早：水煮蛋两个、全麦面包?、牛奶一杯
中：煎鸡胸肉、燕麦片一份
晚：菠菜蛋汤、凉拌黑木耳、黄瓜一根
???
以上不分先后顺序，最简单食物，最简单的烹饪 。每日的碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等主要营养搭配均衡就好，还有很重要的一点，锻炼不能少，健身不能停??????
1米5，95斤，想减肥5斤怎么？运动和合理的饮食才能快速的减肥：

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一、运动：

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1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。

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2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡 。

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3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次 。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好 。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了 。