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【短期内动则减肥或增重一、二十公斤，是如何做到的】

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首先谈谈怎样短期内实现减肥一二十公斤 。当人的摄入和消耗平衡时，在很长一段时间体重都不会发生很大变化的 。所以要达到减肥效果，实际上就是要达到消耗大于摄入 。如果想要短时间内减掉一二十公斤是要一套很合理的饮食、运动方案的 。吃的基本上是超低糖、热量、脂肪的食物，而且不能吃饱，再配上大量具有针对性的运动 。这种方法会对身体造成很大影响，容易出现低血糖，低血压，头晕等等症状 。所以必须要有一个专业的指导和计划 。

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第二个是增重 。首先增重和增肥是不一样的 。增肥是脂肪比例的增加 。而增重是脂肪和肌肉的比例的增加 。而增重是比增肥和减肥还要难的 。说到要体重上升，吃是一定的，增重要多吃 。而且要多吃高碳水和高蛋白的食物，这样长出来的是肌肉 。但是只吃，长的都是脂肪，而且大量蛋白质如果不能消耗掉得话，会对肾脏带来很大的负担 。所以一定要配上大量的运动 。这样既能让你的体重上升，又能保持一个好的体型，甚至塑造一个更完美的体型 。而且，增重是一件比较难的事，可以多请教营养师和教练形成一套合理的增重方案，这样效果更好 。
但是，短时间内是增重和减肥会对身体健康产生很大不负影响，是不利于身体健康的 。所以我建议减肥、增重这些事不能急，慢慢来，这样又能实现目标又能维持一个健康的状态 。