蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量男人减肥喝豆浆补充蛋白质 。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可 。如果你的训练和睡眠都OK 。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入 。该摄入多少 。
不同的人摄入蛋白质的量也不一样:
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g
生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g
专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g
【男人减肥喝豆浆补充蛋白质:每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？】接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:
训练日大肌肉群:每千克体重2g
训练日小肌肉群:每千克体重1.8g
休息日:每千克体重1.6g
比如一个80千克的人，大肌肉训练一天补充160g蛋白质 。分成5顿吃其中有4顿每顿补充30g蛋白质训练后一餐补充40g蛋白质 。
健身小贴士:训练后半小时是合成代谢窗口，最容易吸收一定要记得补充蛋白质 。好要保证充足的睡眠 。
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对于减肥的人来说，你觉得是喝豆浆好，还是喝牛奶好？为什么？先说结论：两种都很好，可以经常换着喝 。

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首先我们先说豆浆的营养价值：
豆浆多是由大豆经过浸泡，加水研磨制得，国人多喜欢早餐用豆浆搭配包子或者油条食用（温馨提示：一根油条等于三碗饭哦，所以减脂期一定要避免摄入） 。豆浆含有优质植物蛋白，能量低，比起动物蛋白食品还不含胆固醇，因此很适合减脂人群食用 。大豆还含有大豆异黄酮，具有抗氧化和弱雌激素活性，所以建议绝经妇女可以多多食用 。另外大豆的纤维含量也比较高，所以也推荐便秘人群食用 。
不过需要注意的是，有痛风疾病的人群不建议食用豆浆，因为豆浆的嘌呤含量比较高 。但是豆制品是可以吃的，豆制品在制作过程中去掉了很多的嘌呤成分 。还有豆浆会有不能被人体消化的一些糖类，属于“胀气因子”，所以食用豆浆时可能会引起胀气，但是也不用过于担心，只是会有轻微的胀气现象，很快便会缓解 。
再说牛奶的营养价值：
牛奶富含蛋白质，且钙是豆浆的4倍左右，消化吸收率很高，适合所有人群食用 。尤其减脂期如果运动量达到话会消耗更多的钙，而控制饮食容易加重缺钙，所以减脂期间一定要多补钙，那牛奶就是一个很好的钙来源 。
不过有些人空腹喝牛奶容易拉肚子，这个是乳糖不耐受的现象 。所以建议是空腹喝牛奶时可以搭配一些主食类的食物，像全麦面包之类的，并且一次喝少一些，从50毫升慢慢增加，渐渐的胃肠道的不耐受情况就会缓解了 。
综上，豆浆和牛奶都很好，因此建议大家不论是减脂期还是日常生活中都可以多喝 。
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