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所以，最佳的不磨损膝关节的方法就是不要负重 。那么这种最佳的运动就是推荐游泳 。但是，事实上，我们也推荐适当的负重运动 。但是，前提是不要过量 。有研究表明，一个正常人，只要10天以上不负重，躺着床上，就会发生骨量的急剧减少，最终会导致骨质疏松 。

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因此，我们推荐适当的负重活动 。对于中老年人，适当跑步，不仅没有坏处，反而是利大于弊 。但是这跑步有一定的量限制 。一般我们推荐中老年人跑步每天5-7公里左右 。如果跑步过程中出现膝关节不适，那建议可以分两三次跑完 。如果每次跑步都会出现膝关节不适，甚至疼痛 。那说明你不适合跑步，或者膝关节有其他的疾病，比如半月板损伤，或者骨关节炎 。
如果膝关节有半月板损伤，建议不要跑步，尽快医院看医生，做个膝关节磁共振看看 。严重是需要手术的 。如果不严重，可以暂停跑步1个月，一个月复查后确认没问题再行运动 。如果有严重的骨关节炎，当然也是不建议跑步的，但是可以走路，相对跑步而言，走路对膝关节的损伤较小 。
因此，对于普通的膝关节无明显疾病的朋友，可以进行跑步，一般建议每天5-7公里 。不要过量 。如果有膝关节疾病的，建议尽快医院就诊 。