体重重大的人体重大运动膝盖损伤，本身就不太适合跑步！也没有必要非要跑步，感觉跑步都快被人追捧成减肥神器了！其实别的运动也一样可以起到很好的减肥效果！

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多做力量！力量！力量！我以前是在减肥营里封闭式灭绝人性的训练过两个月，那里面都是体重过大的人，三四百斤的很多，有的人胖到躺下来就自己没法起来，教练是不会让他们去跑步的，顶多走走路 。其实体重大的人很好减肥！
1，体重过大的人，哪怕轻量的运动，就能消耗比瘦子更多的卡路里举个不恰当的比喻，一个200斤的胖子走1小时，和100斤的走一小时，就好比是扛着100斤的大米在走啊~~~我只是想表达，可以慢慢来，不需要一减肥就想狂跑 。可以先试着慢慢走走，感受一下身体的状态，如果膝盖无异样没有其他问题再慢慢增加运动量 。
2，多做力量，少做有氧，也一样可以减肥！有氧运动都是需要做持续的低强度的运动来达到心率的提高的，对膝盖都是有负担！如果非要做有氧运动可以考虑椭圆机等 。但是我是从来不做椭圆机的人，所以没有什么很好的经验可以传授了！
【体重大运动膝盖损伤:对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办？】我身边有很多非常胖的男胖子，怕膝盖疼，本身也很讨厌跑步，所以就只是做大量的力量，非常大强度的力量（我感觉一般体重很大的，力气也真的会大一些的！）最后，减重效果不要太好哦！包括减肥营里的那些特别胖的，也基本上都是天天做举杠铃啊之类的力量的 。力量训练虽然说主要是增加肌肉，但是也是在消耗脂肪的，而且增加了肌肉后，脂肪会越来越好减！
3，密切注意皮肤松弛问题这个点上，还是要说多做力量！可以看看自己哪些部位最胖，那些部位瘦下去后就很容易出现皮肤松弛，可以重点的多做力量 。我就每天最主要练的就是肚子，腰腹部！
如果不做力量，只做有氧，对于体重非常大的朋友而言，就是个悲剧！因为瘦下去后皮肤会变成跟沙皮狗似的，这样说有点难听，但是我见过这样的，非常不好看，所以一定要从diyi天减肥开始就要大量的做力量，以力量为主的方式减肥，能最大限度的减少和避免皮肤松弛的问题！
4，多吃蛋白质！边练边吃！蛋白质可以让我们更好的长肌肉，上面说了，肌肉可以让我们更好的减脂，更好的减肥！所以，蛋白质才是减肥神器啊！我想很多人都听说过什么奶昔代餐什么鬼的，我很认真的分析过里面的成分，一半以上就是蛋白质！所以干嘛花那么多钱买那些东西！菜市场3块钱一个的鸡胸肉就很完美啊！开始吃吧！说的我都饿了！
5，坚持下去！杜绝反弹！减肥容易，增肌难！坚持最难！对胖子而言！痛苦的不是减肥，而是辛苦瘦下去的肉又回来了~~~~我~~回~~~来~~~了~~~~这是魔鬼般的声音！
所以，我建议每一个减肥的朋友，都不要急于瘦下去，定个相对合理的减重目标，不要用饥饿的方式（饿不了一辈子就不要这样做），选择自己能坚持的运动量和运动计划，长长久久的把运动变成一种生活习惯，只有这样我们才能把减肥成果持久的维护下去！
我曾经从160多斤减到90多斤，然后又长胖了几十斤！现在是减肥中！已经一个半月了！减了差不多20斤，现在每周以1.5-2斤的速度（同时肌肉一直在增加哦，每周可以长半斤-1斤的肌肉）坚持在减肥！
正在减肥的朋友，也欢迎关注我，我们一起坚持下去！我们一定可以瘦下去的！加油！
每天跑步几公里对膝盖有损伤吗？特别是年纪大的人？膝关节是人体负重的主要关节，所有负重的运动，包括走路、跑步、打球、踢球等都会或多或少的磨损膝关节 。