还有人问 ， 吃多了蛋白粉伤肾怎么办？那还不简单：
diyi个办法 ， 只要你的肾是健康的 ， 那就不要吃多 ， 按建议标准吃是没有问题的 。特别是力量训练者 ， 根本无须担心这个问题 。
第二个办法 ， 别吃蛋白粉或健肌粉等补充剂 ， 只从食物中摄取 ， 解除“蛋白粉伤肾”的心魔 。事实上 ， 刚开始锻炼的健身者 ， 只从食物中获取蛋白质已经能够满足要求 。
第三 ， 大量喝水 ， 减轻肾脏压力不过 ， 大量摄入蛋白质 ， 会令体内代谢分解产物增加 。力量训练者会比不锻炼的人 ， 产生更多的尿素和其他各种排泄物 ， 这些废物都需要通过尿液排出 。因此 ， 摄入大量蛋白质的人 ， 必须要多喝水 。
健身者每天最低的饮水量 ， 至少应达到1.5升 。标准推荐量为 ， 每天每摄入1000千卡热量 ， 就要对应摄入1升水 。也就是说 ， 如果你一天吃进去2500千卡热量食物 ， 当天的饮水量应达到2.5升 。
如果你还在减脂期、正在节食、或者吃了大量富含蛋白质的食物 ， 都需要在此基础上再适当增加饮水量 。
通过多喝水 ， 一方面有利于代谢废物的排出 ， 另一方面也可以稀释尿液 ， 避免尿路结石的风险 。
好了 ， “蛋白质吃多了是否伤肾”的心魔解除了 ， 可以专心撸铁了！