零食一般指一日三餐之外所吃的所有食物喝汤减肥零食 。

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三餐之间适量吃零食可以避免正餐摄入过多而能量过剩 ， 对身体是有帮助的 ， 但大多数零食都是属于深加工食品 ， 高糖、高油、重口味带来的是低饱腹感和高热量 ， 长期吃这样的零食不仅没有得到身体需要的营养 ， 反而会增加身体的代谢负担消耗更多的营养素 ， 这样的食物可以被称为反营养食物 。
【喝汤减肥零食:什么零食便宜、热量低又有饱腹感？】如何选择热量低又有饱腹感的零食？
1、尽量选择脂肪含量低的食物 ， 因为1克脂肪等于9千大卡的热量呢 。
2、选择膳食纤维丰富、体积大的食物 ， 可以占据较大的空间 。
3、加工程度低的食物
符合上面两个条件的零食列举：
1、水果类：苹果 ， 一个中等大小的苹果210克左右 ， 热量为80-90大卡 。吃完应该也饱了 。另外如猕猴桃、柚子等也都是低热量水果 。
2、原味豆腐干身体消化蛋白质类食物要比消化碳水类食物慢很多 ， 所以含丰富蛋白质类食物可以带来更长时间的饱腹感和满足感 。豆制品比肉类含更少的脂肪 ， 同时蛋白质含量丰富 ， 属于农田里长出来的植物肉 。
3、一盒酸奶 ， 不仅营养素丰富 ， 一包酸奶205毫升热量约为144大卡 ， 
你还知道哪些零食属于低热量又有饱腹感的呢？欢迎在评论区留言！
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