2，早餐：杂粮豆浆一杯+玉米半根+苹果100克 。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿 。如水果100克或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者黄瓜一根 。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克 。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能滋养皮肤和维持皮肤弹性 。
7，运动辅助 。
运动能增加热量的消耗和代谢脂肪 。快速减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行 。
有氧运动主要是促进脂肪燃烧 。建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动保持在40分钟以上 。
力量训练主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，仰卧起坐等运动 。每次运动保持在40~60分钟 。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对运动以后出现酸痛现象有很好的缓解作用 。
8，保持充足的睡眠 。
不论是减肥还是为了身体健康 。每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，还能保持第二天的精力充沛 。