文章插图
1、认识睡眠：睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短 。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短 。不要拘泥于一天睡8小时的说法 。
【睡眠质量不好的人该怎么自我调节 睡眠质量太差的人该如何去调整】 
2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间 。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡 。
 
3、合理利用光照，取得良好的睡眠 。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条” 。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉 。
 
4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松 。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟 。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练 。

文章插图
5、固定时间起床 。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡 。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦 。
 
6、三餐有规律，适当做运动 。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主 。良好的运动习惯可以促进深度睡眠 。
 
7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右 。长时间的午休反而会带来精神不振 。过迟的午睡会影响晚间的睡眠 。
 
8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意 。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗 。

文章插图
9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数 。
 
10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起 。躺在床上的时间过长会降低熟睡感 。
 
11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医 。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医 。在这种状态下开车外出尤其要慎重 。
 
12、在医生的指导下服用催眠药是安全的 。按时服用，勿与酒精合用 。
 
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的 。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢 。