有睡眠障碍的人，怎么做，才能有望实现“睡眠自由”?对于压力大的人来说，平时要适当减压 。运动就是一种既可以帮助减压也可以促进睡眠的方法，在睡眠白皮书中也提到的这一点，运动人群受到失眠困扰的比例是很少的，尤其是早上起来运动的人，睡眠更好 。
 
对于不想睡的人来说，要营造一个让自己想睡觉的环境 。比如到了该睡觉的时间，就把灯关掉，把手机放远一点，躺在床上不要做与睡觉无关的事 。
 
对于喜欢拖延的人来说，建议提高自己的自律性 。凡事预则立，规定自己在一个时间内完成睡前洗漱等事情，然后一个个去做，或者提前就把这些事做好，可能就不会没有那么多想要拖延的了，下面就应该睡觉了 。

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注意以上这几点，你的睡眠或许能得到不多的改善，当然了，这也不是说睡得越早就越好，睡太早，丝毫没有困意，躺在床上玩手机或玩游戏，这并不是有效的睡眠时间 。建议大家晚上在11点之前睡觉，早上不赖床，定点起床，养成规律的睡眠习惯，也有助于帮你实现睡眠自由 。
 

参考资料：
 
[1]《中国超3亿人有睡眠障碍，运动人群失眠困扰比例低》.人民日报.2021.03.18
 
[2]《我国超3亿人存在睡眠障碍，“睡眠自由”怎么这么难?》.环球网.2021.00.07
 
[3]《十大熬夜职业排行：熬夜的身体，是如何一点一点报复你的》.中国青年网2021.00.29