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二、分析腹部结构 ， 更好针对锻炼

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从机构图上不难看出 ， 腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的 ， 腹直肌在运动中进行收缩 ， 能够辅助脊椎屈曲 ， 腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动 ， 腹横肌负责脊椎的稳定 ， 保证各种训练动作的有效完成 ， 所以想要减掉腹部的脂肪 ， 就要针对性地对这些部位进行锻炼 。

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三、如何练？
那生完宝宝后 ， 如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划 ， 4个简单动作 ， 坚持训练50天 ， 助你重拾马甲线 ， 让你回归产前好身材！
动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌
? 身体俯卧 ， 双腿伸直 ， 前脚掌并拢支撑地面 ， 双臂屈肘 ， 保证前臂贴在地面上 ， 手掌心朝下 ， 保持背部肌群在同一个平面内 ， 
? 保持下肢的稳定 ， 背部绷直 。腰椎在中立位上 ， 保持姿势1分钟 。
? 当身体有下沉的感觉时 ， 然后放松身体休息30秒 ， 继续下一组的练习 ， 共做3组 。
动作二：平躺卷腹——腹直肌
? 身体躺在地毯上 ， 双腿屈膝 ， 并且双脚回收 ， 收紧大腿后侧肌群 ， 保持下肢的稳定 ， 骨盆向后倾斜 ， 使腰椎处紧贴在垫子上 ， 保证腰椎处于中立位 ， 收紧下嘴巴 ， 颈椎保持稳定
? 运动时收紧腹部肌肉 ， 使胸椎段弯曲 ， 然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节 ， 控制好动作的幅度 ， 让腹直肌最大限度地收缩 。
? 抬起身体时吐气 ， 降落时吸气 。
? 做3组 ， 每组做30次 ， 组间休息20秒 。
动作三：双腿上举卷腹——下腹
? 身体平躺在垫子上 ， 双臂在体侧伸直 ， 双腿伸直朝下 ， 保持上背部以上部位紧贴在毯子上 ， 保持上身的稳定 。
? 收紧腹部肌肉 ， 屈髋屈膝使双腿向上举起 ， 大腿和小腿全程保持90度角 ， 骨盆做翻转运动 。
? 动作缓慢 ， 控制好呼吸 ， 向上时呼气 ， 还原时吸气 ， 动作要流畅 ， 没有卡顿 。
? 做3组 ， 每组做30次 ， 组间休息20秒 ， 
动作四：侧向摸足跟——腹斜肌
? 身体平躺在地面上 ， 保持下肢稳定 ， 收紧下嘴巴 ， 保持颈椎的稳定 。
? 收紧腹肌 ， 使单侧手去摸同侧的足跟 ， 每侧持续摸20次 。
? 这个动作需要特别注意的是 ， 持续做完一侧再进行另一侧的练习 。
? 做3组 ， 每组做20次 ， 组间休息15秒 。
【产后肚子怎么收紧 减肥:哺乳期的女性怎样收紧腹部，保证奶水充盈情况下快速掉秤30斤？】结语：腹部赘肉的消除并不可怕 ， 只要每天坚持锻炼30分钟 ， 赘肉消掉就会见效果 ， 但是要在控制饮食的情况下 ， 如果你下定决心想要减脂 ， 就要迈开自己的腿 ， 管住自己的嘴 ， 只有这样才能使锻炼效果明显 ， 建议可以和有氧运动相互配合 ， 那会更加理想 。