我上一次减肥是两年前是纯健康原因生酮减肥法可以喝牛奶，不得不减肥，因为自己平时不怎么锻炼，跑步机健身房之类的也坚持不下来，所以就采取了最简单粗暴的节食方式减肥 。
刚开始几天完全不吃，再往后每天吃个黄瓜，吃个土豆之类的，一个月时间瘦了20斤，非常有效，但是后来中断了 。不是因为自己毅力不够，而是发现自己每次站起来的时候头晕走路都需要扶着墙了，就有点担心，不敢再继续减肥了 。
最近因为疫情的原因在家没出门，体重又升上来了，再次决定减肥，有网友推荐了一种生酮减肥法，就是说不吃主食，不吃淡水化合物可以吃肉吃蛋，吃蔬菜 。
今天是我的申通减肥第4天，这种减肥方法挺有效的，4天已经瘦了5斤了 。不过我并没有吃太多肉，只是少量的肉多吃青菜，没有吃任何主食 。
这次减肥的目标是30斤，看看用这种减肥方法多久能够达到 。我会每隔一两天就会在头条上发一点自己减肥的，效果还有感受，有兴趣的话可以关注 。
这种减肥方式最大的好处就是，不用整天挨饿的那么难受了 。
生酮减肥遇到平台期怎么办？关于生酮减肥遇到了平台期怎么办？这个问题，我来回答一下：
要知道所有的减脂过程中，体重并不是直线下滑，而是总体趋势向下，阶段内有小波动 。之所以会有平台期，是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量 。我们可以用下面五种方法来应对平台期：
1、坚持 。或许它只是短期波动，或者只是身体的一个适应期 。只有坚持才能判断是否需要其他的方法 。坚持的过程中，保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁哦！
2、尝试轻断食 。生酮饮食的核心就是减少体内碳水的供能，从而增加分解脂肪的产物-酮体的供能 。只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的 。轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原，再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量 。
3、降低摄入热量 。虽然说生酮可以随便吃，但它的意思其实是“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱” 。只要做到这三点，不管你摄入的卡路里有多少，但实际也是不会过量的 。但很多人不知道“馋”与“饿”的区别，如果你每顿都吃得很饱，又遇到平台期，那就试着减少一些食量吧 。
4、延长空腹的时间 。常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法，让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪 。
5、碳水循环法 。我们可以在平台期后的某天，摄入以碳水为主的食物，告诉身体，“哼，我现在摄入碳水了，你还不掉秤，我就恢复碳水了！”
总之，遇到平台期不要慌，只要按照以上方法，并保持一个良好的心态，所有的问题都能迎刃而解了！希望我的回答能够帮助到大家 。
进行生酮饮食，可以吃哪些蔬菜？

文章插图


文章插图
蔬菜是进行生酮饮食不可缺少的一部分，然而蔬菜种类这么多，其碳水化合物含量也各异，我们该如何选择蔬菜呢？

文章插图


文章插图


文章插图
一般选用原则

文章插图