我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数 。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍 。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征（俗称“睡美人”综合征），人们常常在睡眠面前败下阵来，几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况 。对于这一自人类诞生之时便已存在的自然行为，各个学科都试图了解更多，而人们也在苦苦追索“如何睡得更好”这一核心问题的答案 。
 
睡得好有何用？
 
在日常生活中，我们常说“累了睡一觉就好” 。这一通俗认识背后隐含的是睡眠最显而易见的功能——维持精神状态，调节机体代谢以保存能量，这也是每个个体可以亲身感受到的高质量睡眠所带来的积极作用 。目前，并未有研究能够证明长时间、彻底的睡眠不足会导致大脑的器质性损伤，但睡眠质量下降会造成情绪控制能力差、月经失调、体重增加、反应迟缓、肠胃不适、皮肤受损、生理功能紊乱、免疫系统功能失调等负面影响，确实也是我们每个人曾经或正在亲历的 。
 
生物学家、神经科学家经过各类睡眠研究，发现了睡眠的更多好处 。譬如科学家们发现在（小型动物的）睡眠中，许多抗氧化所需的蛋白质开始合成，所以睡眠可能能够帮助机体抗氧化，提供对机体氧化损伤的修复 。此外，通过研究睡眠对记忆的作用，研究者发现睡眠中的快速动眼期（REM，Rapid Eyes Movement）可以巩固个体的程序性记忆，提高记忆表现 。美国罗彻斯特大学医学中心的科学家则发现，就像我们每天洗澡洗脸刷牙来保持清洁健康一样，睡眠可以高效清除脑内代谢废物以恢复活力 。也就是说，大脑就是在我们睡着的时候洗澡的 。
 
抛开工业时代对时间和效率的追求，自然的睡眠需求得以满足必然能为个体带来充足的益处，这是毋庸置疑的 。
 
【助眠小妙招大全 科普10条助眠小妙招助您一夜安睡】中国人的睡眠质量如何？
 
据俄罗斯“卫星”通讯社介绍，来自美国和澳大利亚的专家于2006年至2012年基于睡眠应用的在线数据，统计了全球645座城市的居民睡眠、起床的情况，发现中国人的平均睡眠时间为8.66小时（最短的是日本人，只有7小时27分），中国人平均睡觉时间为晚上10时38分，起床时间为7时4分 。笔者身边的年轻人得知这一结果纷纷表示自己拖了后腿，入睡时间明显晚于中国人平均入睡时间，而在睡眠时长有所保障的情况下，睡眠质量仍较差 。
 
中国睡眠研究会发现，1900年以来中国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减，也就是说我们当前的日平均睡眠时间已经比1900年减少了大约82分钟 。人们睡得越来越少，而且睡得并不好 。根据2016年5月24日北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》的数据，20.4%的中国成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），主要症状有打鼾、呼吸气流消失导致低氧后频繁的觉醒、睡眠片段化等，而且其中80%的潜在患者未得到及时针对性治疗 。据中国睡眠研究会的数据统计，在睡眠呼吸障碍患者中，60%的OSAS患者都可能引发心血管疾病等，而且睡眠呼吸障碍患者还有年轻化的趋势 。
 
如何获得更优质的睡眠？
 
现代社会人们的睡眠模式已与靠自然光生活的原始时代睡眠模式十分不同，人们开始习惯倒时差、熬夜工作，睡眠不再与日升日落等自然周期保持一致节奏 。这样的生活方式带来了工业时代的效率与收益，却也对睡眠这一自然行为造成了损害 。在有限的时间里如何更好地睡觉，成为每个人关心的问题 。