骑自行车是可以减掉腹部脂肪的，但要采取一系列的训练措施骑自行车减肥瘦肚子：

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中等强度的骑行减掉腹部脂肪：许多朋友可能会认为，骑自行车时，基本都是双腿在用力，摇车发力的时候也是配合双臂和肩、背部肌肉，感觉腹部肌肉并不会进行什么发力动作 。

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腹部肌肉在骑行时的发力确实不多，但是，骑行是一项有氧运动，这也就意味着它能够为你燃烧掉全身的脂肪 。你可以用自己最大强度的70%-80%，进行每周两至三次，每次约两小时的骑行训练，坚持下去，腹部脂肪会有明显的减少，但要注意，骑行中尽量不要进食 。
更大强度地燃烧脂肪：在两小时的训练中，或结束后，可以加入几组冲刺训练——五至六组，每组两分钟的全力冲刺骑行（每组之间休息约半分钟），可以让你在短时间内消耗更多的卡路里 。这种分组冲刺训练在你没有时间进行长时间骑行时，也很有效 。
合理的饮食：请在骑行后吃东西，这样可以在骑行过程中让身体更多地消耗脂肪，而非食物中的能量，但如果是早上，或是感觉过于饥饿、体能不佳时，可喝在出发前喝一杯糖水或咖啡补充一定的能量基础 。骑行后的食物应以富含蛋白质、碳水化合物的食物为主，减少脂肪和过多糖类的摄入 。
足够的休息时间：每晚6-8小时的睡眠时间，配合骑行训练，更能够达到良好的减脂效果——充足的睡眠，能够更大程度上帮助减掉脂肪，且对运动后的恢复也会起到良好的帮助 。
【骑自行车减肥瘦肚子:骑行对减腹有帮助吗？为什么？】配合仰卧起坐等塑形动作：如果你的骑行减肚子计划已经收到了一定的成效，可以配合仰卧起坐等腹部练习动作一同进行，这会让你的腹肌更加有型 。
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人 。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！
骑自行车能减肚子吗 经验骑自行车能减肚子吗?
骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多 。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病 。
虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果 。
原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变 。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了 。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大 。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了 。
要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:
每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保证一次性做完、做好 。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉 。