睡不着怎么办？近年来 ， 失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题 。在世界睡眠日前夕 ， 心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法” ， 希望能帮助大家走出失眠困境 。
 
李初曦指出 ， 睡不着的时候不要硬睡 ， 不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁 ， 更睡不着 。我们可以尝试以下几个步骤 。首先 ， 记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间 ， 这就是你的生物钟睡眠时间 ， 例如8个小时 。第二 ， 定一个你期待的早上起床时间 ， 比如8点 。第三 ， 在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉 ， 除了睡觉都不要在床上 ， 甚至在卧室里不要做其他事情 ， 玩手机也要去别的地方玩 ， 直到有困意再上床 ， “但你每天都必须8点起床 ， 即使你5点才睡着” 。第四 ， 白天不能补觉 。
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“我自己就是按照这个方法调整 ， 最快一天 ， 我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环 。”李初曦说 ， “最后提醒两个关键词：早起 ， 白天不补觉 。”