真正的最佳跑步时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制 。比如，对于早晨睡懒觉的人来说，早晨根本起不来跑步，而对于有些上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步也比较不现实 。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上 。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这个时候跑步，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果 。如果室外空气质量不好，那么早晚都不建议在室外跑步了 。
所以，各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间，可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择 。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢？
早上跑步要注意什么？
选择合适运动地点：尽量选择室外氧气充足的地方锻炼 。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，绿化比较好的地方，空气比较清新，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
跑步时间：如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反 。
晨跑前饮水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状 。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果 。
注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜 。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
晚上跑步要注意什么？
注意交通安全，最好穿鲜艳的衣服，比如带荧光条的运动衣，或者戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等 。这样不仅避免自己在黑暗中跑步遇到危险，也能确保别人注意到自己，避免车辆、行人碰撞 。
跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率 。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
晚上最好别戴着随身听跑步 。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
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