想要解决问题，先要找到为什么会出现这样的问题？然后再有针对性的去练习去解决 。

文章插图
所以我们先来看一看，瑜伽头肘倒立时，腿为什么会翻不过来？

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
先来看一张图片 。图片有点模糊，是我在头条上看到有人分享的倒立技巧，觉得他讲得特别的浅显易懂直截了当 。所以截图保存了下来 。感恩！下??图（图片是手倒立，和我们要讲的头肘倒立一个原理）
大家自己观察一下图片再想一想，左右两种情况，哪一种情况可以顺利完成倒立？哪一种情况腿翻不上去？答案很明显 。左边的可以完成倒立，右边的完成不了 。
看示范者的上半身 。左图上半身像一根棍子直的向上走，接近于垂直地面时，然后才开始把腿向上翻 。右图呢，上半身几乎是与地面水平的，腿当然翻不上去 。大家可以想象一下，就算有人帮忙把右边的腿人为的拎上去再帮助腿固定住，但是上半身不做改变，会怎么样呢（右图箭头2）？右边也完成不了倒立 。所以倒立脚翻不上去，问题不全出在脚上，绝大部分原因在上半身 。
再看两张图，两种不同的进入倒立的方式 。
1、单腿跳跃式进入 。下
2、双腿进入，下
不管你是单腿上还是双腿上，都有一个前提，背部几乎是垂直地面的，在背部打直的基础上再考虑腿和脚 。如果腰背部都不能把臀部带直起来，更谈不上倒立了 。
那怎么才能让背部直呢，核心力量和控制能力和勇气 。
当我们站立时，膝盖、大腿、骨盆，承担了身体的重量，以保证我们上半身可以直立且稳定 。当我们倒立时，就反过来了 。需要肩膀稳定，腰腹部有力量来承担身体重量，让身体直立且稳定 。
【瑜伽头肘倒立，腿翻不起来如何解决】还有一情况不是腿翻不上去，而是翻过头了，整个人翻过去了 。这是力量不足，控制能力不够，然后用甩腿的惯性上去，又控制不住，刹不住车，所以就翻过去了 。
不管是翻不上去，还翻过了头都都需要加强核心力量的训练 。
说到这儿，怎么解决头肘倒立时，脚翻不上去这个问题应该很明了了 。加强核心和腰腹部的控制能力 。所以练习吧，没有别的捷径 。
关注凡一，共享健康和美丽 。
请问有没有例假退后可以调理的瑜伽动作你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴可以来回答这个问题，练习瑜伽不但可以让身体塑形减肥，还可以对抗多种疾病 。经常练习瑜伽中的一些体式还会对女性的例假起到一定的调理作用，如果你有月经推后，月经不调，月经周期不固定的情况，不妨来选择练习，当然前提找到正确的练习方法或者专业的瑜伽老师带领自己 。正确的练习对于调理月经也是非常的有好处的 。

文章插图
下面我们来看看调理例假的动作有哪些动作 。

文章插图
1，束角式坐立在垫子上，两脚脚心相对合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身 。向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面，像蝴蝶煽动翅膀一样，如果膝盖可以落地，呼气再将上半身折叠向下，胸腔贴地，额头点地，吸气延展背部 。如果膝盖不能落地，就停留在diyi步 。吸气，慢慢抬起上半身，可反复做6—10次 。