肌肉温度上不来 ， 也无法进入最佳工作状态 。
心率就会出现波动 ， 无法持续稳定在有氧心率区间以内 。
这个阶段 ， 身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量 。
一旦过了15-20分钟的热身跑阶段 。
大脑已不再抗拒跑步 ， 大量血液流向腿部肌肉 ， 呼吸也能和跑步同步 ， 肌肉也进入了最佳工作状态 。我们的心率就会变得平稳 ， 始终稳定在有氧心率区间以内 。
此时 ， 身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能 。
如果我们连续跑步40分钟 ， 就会得到20-30分钟的高效燃脂时间 ， 就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量 。这样 ， 减脂就大有希望 。
【减肥药吃多久有效果:控制饮食加运动减肥多久可以有效果？】如果跑步时间不足40分钟 ， 我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右 ， 并不能保证当天的消耗量＞摄入量 。我们的减脂效果就被打了折扣 ， 谁也不敢说 ， 这样的跑法会让我们减肥成功 。
因此 ， 建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好 。
跑步时间超过60分钟 。新手往往会存在有氧能力弱 ， 力量不够等问题 。
如果跑步时间超过60分钟 ， 身体不容易撑得住 ， 会出现跑姿变形的情况 。
跑姿变形是发生运动伤害的重要推手 ， 膝盖问题 ， 筋膜炎 ， 肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼 。
跑步时间过长还会造成运动过度 。
运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来 ， 会影响到我们的睡眠质量 ， 会使我们抵抗力下降 ， 精神状态变差 ， 让我们的工作生活质量严重下降 。
同样 ， 由于疲劳累积 ， 运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患 。
因此 ， 以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上 。
综上所述 。用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟 ， 会让我们收到良好的燃脂效果 ， 也能让我们跑得安全 。
所以 ， 就这个问题 ， 我的回答是:
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好 ， 也能让我们跑得安全 。
我是山水之墨白 ， 以上就是我的回答 ， 希望能够帮到你 ， 谢谢！