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练了4个月的瑜伽为什么四个月以后体重增长这么多，怎么还长胖了？主要是你没有控制饮食方面的原因吧，

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对于每一位女性朋友来说，自己的皮肤和身材对自己的重要性绝对是排在最前面的 。

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自己身材和皮肤的每一点变化都扣着每个人的心弦，要是哪一天突然发现自己哪里胖了一点或者是皮肤变得不如以前光滑细腻，肯定是少不了一番“折腾”，试试这种减肥茶，再用一下那款护肤品 。

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不过以后就不需要这么麻烦了，只要睡前坚持练习瑜伽就可以瘦身养颜哦 。

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快来跟小伽一起来看一下，有哪些瑜伽的练习方式能够及瘦身又养颜，大家回去要认真的练习哦 。
1.侧弓步
a.侧弓步是一个较为简单的动作 。首先做出弓步的姿势，之后下蹲，双脚分开的间距要尽量的大一些 。
b. 转动身体，使自己身体的前方 。双手合十，位于自己的胸前，此时手臂要略微的抬起，不能使手臂自然下垂 。
c. 伸出的那条腿要伸直，并用脚跟着地 。
2.幻椅式
a.幻椅式，就像是它的名字，首先就需要幻想自己正坐在一把椅子上，下蹲 。
b.下蹲后，将一条腿抬起，放于另一条腿的上方 。抬起的这条腿的小腿从一侧绕于另一条腿的小腿后 。
c.上半身挺直，目视前方 。两条手臂相互缠绕，使双手手心相对，如果做不到，也可以双手拿一个盒子以代替 。在熟练后可以在脚底下点一个与脚差不多宽的物体 。
d.在练习的时候要小心一些，不要失去重心而摔倒哦 。
3.牛面式简易坐
a.首先跪坐在地上，两腿分开，分开的距离大约与肩同宽 。
b.在臀部下两条小腿之间垫上两个盒子，坐在上面 。
c.双手放在身后，并双手合十，位于背部 。
d.上半身要挺直，目视正前方 。
4.平板支撑式
a.这是一个十分简单的动作 。首先，要做的是俯卧撑的准备动作 。
b.双手支撑身体，并且手臂要伸直 。
c.注意身体要伸直，尽量不要弯曲 。在双手下垫上一个木块，适当提高一下高度 。
这几个体式能很好的消除身体各个部位多余的脂肪，可以多练练，特别平板式，又简单，效果又好 。
为什么健身三个月体重反而有所增加，体型特别是胸肌没有变化？对于你的体型，建议先进行减脂训练，脂肪太多导致肌肉看起来不明显，另外，胸肌训练没有效果要考虑是否训练量到位，动作是否标准，完成每次训练的质量，以及训练后的营养补充，这些都很重要 。

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体重不降反增这样情况也比较普遍，一般来说，我们认为肌肉量是在增加的，毕竟你也做了很多训练，多少肯定会有效果的，脂肪应该也会相应减少，可能幅度不大，毕竟你做的都是无氧训练，这样一增一减，导致体重看起来没有什么变化，甚至还涨了一些，这也很正常 。
前面提到，建议你先减脂，这样的身材不太好看，甚至有时羞于脱掉衣服亮出身材，那么我们应该进行减脂训练了 。
减脂训练最简单的是跑步，但是这样效果不好，会耗费大量的时间，一个人跑起来比较枯燥，很难坚持下去 。这里给你推荐高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯 。