宝宝是每一个家庭不能缺少的成员，是父母爱的结晶，有很多夫妻在孕前都要做很多准备工作，今天我们就来讲一件，男性和女性在备孕的时候应该做哪些准备吧 。
女性备孕期需要准备什么1.适当运动，适当的运动可以提高女性的身体素质，提高卵子的质量，选择自己喜欢的运动有规律的锻炼身体，为怀孕打下好的基础 。
2.补铁，因为每次月经经血中都带走了大量的铁元素，因此及时补铁以保证卵子的质量，可以多吃些菠菜和动物肝脏等含铁高的食品 。
3.不要给自己太大压力，在都市打拼的女性，生活压力比较大，容易造成内分泌失调，因此保持好的心情很重要，备孕期间应适当放松减缓压力 。
4.保持好的身体，备孕期间如果身体欠佳，会严重影响卵子的质量，导致不孕和流产，因此的好的身体是怀孕的基础 。
5.经期劲量不要吃止疼药，本来经期免疫力就很弱，经期经常服用止痛药会降低卵子的活性，导致不易怀孕 。
6.不要暴饮暴食，大部分上班族，一日三餐总是随便解决，而到了节假日又特别喜欢大吃特吃，造成暴饮暴食从而营养不均衡，影响卵子质量 。
7.不要经常熬夜，尤其是都市白领，经常有熬夜加班的习惯，这样对自己和卵子的质量都不好，劲量早点休息，这样会提升卵子的质量 。
【女性备孕期需要准备什么 男性在妻子备孕期需要准备什么】

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男性在妻子备孕期需要准备什么1、锌硒元素的补充
男性的生殖器官中有大量锌硒元素的存在，并且参与着精子的生成还有成熟、获能等一系列的过程，男性朋友在备孕期间要注意补充锌硒这两种锌硒元素，在日常生活中多吃一些牡蛎、瘦肉以及动物性肝脏等 。
2、注意营养的均衡
精子的生成以及成熟除了锌硒元素的影响之外，还有多种营养成分的参与，男性朋友在补充锌硒元素的同时还要注意保证营养的均衡吸收，不偏食、不挑食，多方面补充营养，有利于精子的生长 。
3、远离烟酒
尼古丁以及烟酒对精子的影响可是非常大的，不仅会导致精子数量减少、质量下降，严重的还会导致精子畸形与死精，备孕男性一定要注意远离烟酒，为优质精子做准备 。
4、远离高温环境
男性的睾丸是生产精子的大本营，并不适宜在温度较高的环境中生存，像是蒸桑拿、泡温泉等都会使睾丸处于温度较高的环境，对精子不利，男性朋友要注意远离 。
5、远离污染与辐射
环境污染以及辐射也会影响到男性的精子质量，导致男性的精子质量下降，男性朋友在备孕期间最好远离污染源以及辐射源，保护自己的精子，孕育优质的宝宝 。

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女性备孕时不可以食用的食物有什么一、备孕期间应停止食用辛辣食品
在饮食方面，平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣食物，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物 。专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮 。
二、备孕期间不能饮酒
研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因 。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样 。酒精对大脑和心脏的危害，宝宝的的智商会低于一般水平，会反应迟钝、智力低下或者白痴 。