而至于睡眠喷雾、精油则是一些植物提取物，并非临床使用的治疗药品，所以，有些并未通过真实有效的临床试验，是否真有产品说明书上鼓吹的安全有效，还值得深究 。
 
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赶走失眠的正确做法
 
一些生活注意事项，可以帮助减少一些失眠的诱发因素，培养更健康的生活作息 。
 
1. 午饭后避免咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟 。
 
2. 下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，睡前3小时避免剧烈的运动锻炼 。
 
3. 睡前1小时可在昏暗的灯光下通过深呼吸，灯光下的伸展运动、瑜伽，听放松的音乐等进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量 。
 
4. 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易兴奋的游戏 。电视不能帮助睡眠，反而会促进警觉，让人清醒，玩手机和上网同样不利于睡眠 。
 
5. 睡前避免摄入过多的液体或食物，太饱或者饥饿均影响睡眠 。
 
6. 保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜 。如果早醒，最好装上遮光窗帘，避免光线照射影响睡眠 。
 
7. 白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡 。晚上睡不好，白天千万不要补瞌睡，补瞌睡只会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠 。
 
8. 将卧室仅仅当做睡觉的地方，如果长期在床上玩手机或者工作，会形成条件反射，反而加重睡眠障碍 。
 
9. 如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，如听音乐（不带歌词的器乐曲、中外抒情歌曲等），直到感觉有睡意再返回卧室睡觉 。如果仍然睡不着，也应该离开床，并且无需看表，这只会增加焦虑 。房间里面也尽量不要放钟表，看时间只会增加你的焦虑情绪 。
 
10. 无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的昼夜节律 。尽可能不熬夜，第二天不补睡、不懒床 。
 
关于睡眠的认识误区
 
误区一：安眠药有很大副作用，坚决不能吃，并且开始吃就无法戒断药物
 
能不吃药入睡当然很好，但是很多时候我们通过各种物理治疗方法、各种生活节律的调整都无法达到有效而充足的睡眠，并且导致了我们的日间生活障碍，那就只能通过医学手段进行干预了 。目前，临床上使用的药物，都是通过有效的临床试验，证实了其安全性和有效性才在临床上正式使用的，即便有可能存在副作用，也可以通过医生的积极观察和处理进行改善和消除 。以前使用的部分改善失眠的药物确实存在依赖性问题，但近年来，有依赖性更小、安全性更高的新药出现，只要在医生的正确指导下使用，都比较安全 。
 
误区二：睡前饮酒有助睡眠
 
错误，饮酒只是通过短时的镇静作用改善了睡眠，但反而容易导致睡眠浅、睡眠质量不佳和早醒 。研究发现，饮酒后的睡眠结构和正常的睡眠结构有差别，这种睡眠结构更类似于浅睡眠，甚至有时候脑电的活动比清醒时还活跃，不利于人体精力的恢复 。并且长期反复饮酒，诱导睡眠的酒精剂量会越来越大，进而造成酒精依赖和慢性酒精中毒性脑病等疾病 。因此，期望通过酒精麻痹自己，万万不行 。
 
误区三：没瞌睡是没累着，睡前进行剧烈运动有助睡眠