同样，运动后进食，可使胰岛素上升，这个时候，肌肉就会收到刺激，促进肌纤维内mTOR活化 。
TOR(targetofrapamycin,雷帕霉素靶蛋白)是近年来发现的一类进化上非常保守的蛋白激酶家族,广泛存在于各种生物细胞中 。1994年,Brown等证实并克隆了哺乳动物TOR基因,其产物只有一种蛋白,即mTOR(mammaliantargetofrapamycin,哺乳动物雷帕霉素靶蛋白)，肌纤维中的mTOR是促进肌纤维增加体积的调控因子 。简单来说，就是，它在收到刺激后，会促进肌肉内蛋白质的合成，增加肌肉含量，进而提高新陈代谢 。专家研究表示，肌纤维内的mTOR活化靠胰岛素和阻力运动来实现 。所以，运动后进食，可以让肌肉收到运动刺激的时间进一步延长，并让mTOR活化顺利达成 。这是不是很棒！所以要想成功减肥，一定要运动后的30分钟到1小时内进食！
但有几点，小贺医生在这要向各位重点强调：
1.运动后的进食是你本来就需要吃的主餐之一，而不是随意的加餐，不要以为运动了就能心安理得地比以前吃得多，如果你真的想减肥，那就一定要管住嘴 。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃 。
2.运动后需要补充一份均衡营养的轻食，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织，不能不吃碳水，也不能不吃蛋白 。大脑需要碳水化合物来供能，不吃碳水最后变成个傻大个，不吃蛋白，肌细胞流失，新陈代谢下降，让减肥难度增加！
3.运动前，运动时，运动后，都需要补充大量的淡水，这样身体中产生的乳酸和脂肪酸，将会连同我们刚刚喝进去的水，一同从尿液里排出，减肥效果也会更明显 。可千万不要去喝运动饮料或软饮料，你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了 。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，这可相当于你白跑了20分钟步啊 。
4.运动量一定要自己把握好，一日曝十日寒的事，我们不做！
5.科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪 。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪 。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，如果不喜欢去健身房，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处 。