3，保持细嚼慢咽，吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，从而促进食物的消化和吸收 。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量 。又能养成良好的饮食习惯 。
4，每天喝水保持1500~1700毫升温水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与还能稳定代谢 。所以，每天保持足量饮水，对维持体重都有很好的益处 。
二，除了保持饮食结构以外，每天也要适量运动 。运动能提升代谢，还能增肌塑形 。建议每天保持至少6000步的适量运动，对维持身材和体重都有很好的辅助帮助 。如散步，快走，骑行，慢跑，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动 。