既然是在健身房瘦下来的，说明是真材实料的瘦下来了减肥训练营结束后用别的方法减肥 。
【减肥训练营结束后用别的方法减肥:去健身房瘦下来之后，怎样保持不反弹？】

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减掉的是脂肪，而不是脱水那种假减肥 。
这种通过运动瘦下来的体质，是最容易保持不反弹的 。只需要注意以下三点，保证你体重千秋万载一统江湖 。
diyi点是最重要也最有效的：练肌肉！
对，你没看错 。增加肌肉含量是维持身材的最佳途径没有之一 。
肌肉这种东西，某种意义上跟你肚子里的蛔虫有一样的作用：
消耗你的能量 。
不同之处在于蛔虫把你营养吸干叫你面黄肌瘦，而肌肉则吸收能量遏制你长胖的趋势 。
听说过“易瘦体质”这个词吗？一般来讲通过锻炼，肌肉含量比较高的体质就是易瘦体质 。
这种体质长胖比别人慢，减肥比别人快，可以说的非常拉风了 。
另外，女生不要担心增加肌肉后会变成女金刚 。
因为女性体内合成肌肉的激素分泌很少，所以在不服药的情况下，绝对不会变成找不到老公的肌肉女 。放心 。
第二点，保持健康的饮食和休息 。
饮食方面老生常谈了，避免油炸避免碳酸饮料避免大油腻 。
其实讲真，我个人的体会来看，也没必要矫枉过正，偶尔吃顿麦当劳其实没所谓的 。
这是健身，不是修仙，犯不上苦逼呵呵过一辈子 。
只要别长期吃垃圾食品，你的身体能代谢的过来 。
休息的话注意别长期晚睡 。晚睡会刺激一种叫皮质醇的玩意分泌，这种玩意会叫你变胖 。具体我就不解释了，自行百度皮质醇 。
第三点，保持轻量适度的健身 。
这个轻量适度指的是不需要像你减肥时候那么苦，但是一定长期使身体处于一个激活状态 。
比方说你减肥的时候，每次有氧一个小时，每周训练五次 。
在维持期，每次有氧30分钟，每周2到3次训练就足够了 。
所有健身项目都是用进废退，所有保证机体活力是很重要的 。
这样做能够长期使你的基础代谢处于较高水平 。
因为你的目的是维持体型，所以做到这三点就足够了 。甚至体型会继续往好的方向发展 。
希望有帮到你噢！
减肥成功以后怎样维持减肥成果？通过保持饮食调节来维持减肥成果 。刚刚减肥以后的体重还不是很稳定，这个时候突然的恢复之前的饮食结构，体重会出现浮动现象 。所以，通过保持一周的饮食结构来调节，慢慢的过渡到正常饮食，这样才能让体重浮动不会很大，也利于维持减肥的成果 。

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一，如何执行保持饮食？1，三餐规律 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。