但是 ， 人体的超量恢复作用 ， 会让你更多的存储脂肪 。
比如：
2006年 ， 美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（PaulWilliams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood） 。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息 。
将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较 。
一开始 ， 那些跑的最多的人似乎体重最轻 。
但是 ， 随着时间的流失 ， 所有的长跑者都会变得越来越胖 。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者 ， 也是越来越胖 。
根据威廉姆斯和伍德的研究 。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km 。
这样 ， 才能保持不长胖 。
我们再来认真的计算一下这个数据 。
一个20多岁的男性 ， 每周跑30km ， 大概一周跑5天 ， 一天跑6km 。
根据威廉姆斯和伍德的建议 ， 也就是通过运动消耗热量的逻辑 ， 那么 ， 到30多岁 ， 这名男子的长跑距离必须翻倍 ， 变为一周5天 ， 每天12km ， 40多岁 ， 又不得不加倍 ， 一周5天 ， 1天18km 。
只有这样的不断增加跑步量 ， 才能让他不发胖 。
记住 ， 这仅仅是不发胖 ， 还不是减肥 。
那么 ， 如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性 ， 要是一周5天 ， 1天跑5km ， 等她40多岁的时候 ， 她每天必须要跑15km才能让他不发胖 。
如果他平均5分钟过跑1km ， 这已经很厉害啦 。
那么她每天要2个小时跑步 ， 才能不发胖 。
然而 ， 如果你真的坚持这样跑了几年 ， 一旦你不跑了 ， 你就雪崩式的快速反弹！
另外 ， 我们看看这些喜欢耐力跑的朋友 ， 到底瘦还是不瘦？
看图说话吧 。
直接看照片 。
我并没有贬低的意思 。
我自己也热爱运动 。
只是借用这几位朋友的照片举个例子 。
这些朋友都是非常能跑步的朋友 。
每天 ， 绝对不仅仅跑5公里 。
而且 ， 装备非常专业 。
但是 ， 可能不是你希望达到的体型 。
我们再看一个例子：
2007年 ， 美国一位运动生理学家参与编写了《体力劳动和健康准则》丛书 ， 这套书由美国心脏病学会和美国运动学院出版 。
这位编写者说20世纪70年代 ， 我开始长胖 ， 我那时候又矮又胖 ， 现在 ， 我快70岁了 ， 还是那么矮 ， 还是那么胖 。
锻炼了40多年之后 ， 我的体重增加了13.6kg ， 而我累计跑步的里程大概是13万km ， 大约是围绕地球赤道的3倍 。
当然 ， 如果不锻炼 ， 我可能会更胖 。
研究人员问他：你是不是想过 ， 也许是你跑的不够多 ， 也许多跑一点会不会就不发胖了？
他回答：哦 ， 我想 ， 可能不会 ， 关键是 ， 我没有时间这样跑了 ， 如果我每天跑3个小时 ， 也许我不会发胖 ， 但是 ， 我没有时间一辈子每天都去跑3个小时 。
通过调整饮食中
碳水化合物和脂肪的比例
不用运动
也可以快速减少脂肪
具体怎么做呢？