去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、红薯
每餐菜类不超过50克
肉类基本可以随意吃
吃到心满意足就可以
烹调方法：
正常凉拌菜、蘸酱菜、炒菜
烤肉、涮肉、炖肉
都没问题
口味丰富
营养丰富
不挨饿
如果非要选择运动 。
我们就选择“超量恢复”不是脂肪的运动 。
耐力运动 ， 超量恢复的脂肪 。
阻抗运动 ， 超量恢复的是糖原和肌纤维 。
HIIT超量恢复的也是糖原和肌纤维 。
我们这里再展开一点：
通过我们的调查研究 ， 做大强度间歇运动 ， 比有氧运动要有效 。
就是说 ， 加上一些运动 ， 比不运动有效 ， 大强度间歇运动比有氧运动有效 。
具体可以参考2014年《体育学》期刊 ， 由吉林体育学院王新博发表的论文 。
还有国家体育总局体育科学技术研究项目也证实了这一点 。
研究结果 ， 发表在《广州体育学院学报》上 ， 作者是北京体育大学研究生院的汪军 。
当然还有非常多的动物实验证明了这一点 。
比如 ， 在2014年“中国运动生理生化学术会议”上 ， 沈友青等人发表的报告 ， 就是个有力的证明 。
所以 ， 如果非要运动 ， 就像开始我们建议的那样：
做Crossfit练习 ， HIIT ， 壶铃、战绳、波比跳等等 ， 能让心率达到最大心率90%的运动 。不要做跑步机 ， 不要做动感单车 ， 不要做椭圆仪 。
我们在客观的讲科学 。
也列出了研究的出处和数据 。
真正的科学 ， 总是会受到陈旧思想的卫道士的诋毁和谩骂 。
要是500年前 ， 我说“地球是围绕太阳”转动 。
估计 ， 我会和哥布鲁诺一样 ， 被烧死 。
然而 ， 这就是科学 。
好像减肥答主 ， 不发个自己的照片 ， 就回答不了问题似的 。
好吧 ， 我也不破坏这个规矩 ， 发一张本人减肥过程的照片吧 。
【汗马跑步机减肥药:去健身房减肥练些什么,别给我进来发广告？】有点臭不要脸 ， 大家将就看！