每到大考前 ， 是中学生睡眠障碍的高发阶段 。每年的六七月份 ， 临近升学考试时 ， 神经科门诊就会有大量学生因睡眠不好来就诊 ， 要求服用镇静催眠药物 。
 
在医学上 ， 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 ， 导致睡眠不足 ， 又称入睡和维持睡眠障碍 。失眠症的表现主要为半小时内无法入睡 ， 多梦、易起夜 ， 起夜后再也无法入睡 ， 而且一周失眠要多于三次 ， 这种情况超过一个月的患者视为失眠症 。

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多数患者无须特别治疗 ， 随着应激源的消除及心理承受能力的提高 ， 睡眠障碍可得到改善 。少数失眠症状突出的患者可在医生的指导下短期、小量应用一些镇静催眠药物 。

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小贴士：帮助缓解考试季的睡眠问题
【考试前失眠的补救方法 考试前睡不着失眠怎么快速入睡】

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03 “接受”失眠
 
应“接受”失眠 ， 顺其自然 ， 学会与失眠“和平相处” 。人往往是越怕睡不着 ， 就越睡不着；越睡不着 ， 就越胡思乱想 ， 其结果是更睡不着 。与其这样怕字当头 ， 还不如顺其自然 ， 当你试着把失眠当成生命的一部分接受下来 ， 随遇而安 ， 就会把忧虑、紧张和急躁一扫而光 。
 
所以 ， 当晚上睡不着或早醒时 ， 你不妨默默地对自己说：“我才不在乎睡着睡不着呢 。”心情放松 ， 反而会休息得好一些 ， 有时即使夜里睡不好 ， 第二天的感觉也不会太过疲倦 。

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夜间运动与睡眠的关系
 
适当运动可以增强人的体质 ， 促进健康 ， 改善人体植物神经系统机能 ， 是治疗失眠症的一项重要手段 。但贾耀朋强调 ， 运动也要科学 ， 不然可能会适得其反 。
 
一般认为 ， 睡前应避免剧烈运动 ， 因为剧烈运动时会兴奋交感神经 ， 人体会释放更多的肾上腺素等 ， 使人机能和情绪处在应激状态 ， 需要较长时间才能恢复到安静水平 ， “所以 ， 睡前剧烈运动可能会妨碍睡眠 。”
 
这些食物能助眠
 
美国“罗代尔健康”网站总结了有助睡眠的食物 。
 
樱桃 。在一项研究中 ， 参与者早上喝了227克樱桃汁 ， 晚上也喝了等量樱桃汁 ， 坚持两周后 ， 他们的睡眠问题得到了明显改善 。这是由于樱桃含有天然的褪黑素 ， 有助人们入睡 。
 
海鲜和鱼 。某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸 ， 它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等 。
 
温牛奶 全谷物 。把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来 ， 有助身体更好地利用色氨酸助眠 。因此 ， 睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物 ， 助你一夜好眠 。