练习过马甲线的人都知道减脂、卷腹、节奏韩国美女减肥动作视频 ， 这三个要求是不能缺少的 。在剧烈运动过后 ， 身体仍处在兴奋状态 ， 肾上腺素分泌更快 。如果几个呼吸后身体依然无法平静 ， 建议你再练习下瑜伽 ， 平衡身心缩短距离 ， 让身体和心态快速相融 ， 这能让你的马甲线更结实厚重 。

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【韩国美女减肥动作视频:袁姗姗的性感马甲线是怎么练出来了？怎么快速练出性感马甲线？】1、头碰膝扭转前屈伸展变式

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↑坐姿扭转消耗腰侧大量脂肪 ， 这使得腰部线条流畅优美 。
体式要点：双腿伸直坐在地面上 ， 两脚向外打开 ， 左膝弯曲左腿向身体方向折叠 ， 左脚放在会阴处 。右手向前伸展捉住右脚 ， 腰部向右侧弯曲 ， 左臂从头顶向右脚方向伸展 ， 换左手抓住右脚 。腰部用力 ， 右腿向上抬起 ， 右手在身体右前方撑地 。
2、侧板式变式
↑平衡的瑜伽姿势利用的是腰部力量 ， 所以身体在空中的动作依靠这腰腹来达到标准 ， 同时消耗热量 。
体式详解：手支撑式进入 。右手离开地面 ， 身体向上转动 。左腿缠绕上右腿 ， 右脚掌向左后方向扭转 ， 身体侧面而立 ， 垂直于地面 。
3、三角伸展式
↑人体的美不仅靠肌肉纹理的视觉特效 ， 还需要皮肤柔软有弹性 ， 侧腰伸展的动作恰好能提高皮肤弹性 。
体式详解：自然站立 ， 左脚向左侧迈一步 ， 两脚距离大于肩宽 。双手自身体两侧向上抬起 ， 双臂平行地面 。左脚向外侧旋转90° ， 右脚相内侧旋转75° 。保持手臂姿势不变 ， 腰部向左侧转动 ， 左手抓住左大脚趾 。头部上仰视线随右手向上看 。
4、头触地式
↑身体在折叠时腰腹会自然用力 ， 中和的力量柔和了卷腹带来的撕裂感 ， 让身体更舒适 。
体式详解：自然站立在地面上 ， 双脚向两侧分开 ， 距离大于肩宽 。上半身下弯 ， 头顶触地 ， 双手握住脚踝 。
5、鱼式
↑拉伸肌肉能增加肌肉弹性 ， 在练习马甲线时能更好的紧塑肌肉 ， 让腹部纹理呈现对称美 。
体式详解：身体平躺在地面上 ， 脸部朝上 ， 颈部后仰头顶紧贴地面 。背部用力向上拱起离开地面 ， 双腿屈膝 ， 左腿叠在右腿上 。
羡慕别人不如自己有 ， 大家要注意的是女生练习马甲线不能猛烈 ， 不然块状肌肉团很严重！
互动话题：大家来举手 ， 有腹肌的童鞋在哪里？
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