前些日子
 
由人民日报发起的话题
 
#中国超3亿人存在睡眠障碍#
 
冲上热搜！

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网友纷纷表示：
 
怪不得深夜的朋友圈
 
那么热闹……

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所以
 
你晚上一般几点睡觉？

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晚上睡不着，白天感觉累
 
如果你有失眠的困扰
 
那先来了解它~

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01
 
啥是失眠？
 
简单来说，失眠是人们不满于睡眠时间或睡眠质量的主观感受 。
 
一般失眠主要有以下4种表现：
 
01
 
入睡困难：很想睡，但超过 30 分钟仍然睡不着 。
 
02
 
睡眠维持困难：睡着后易醒，而且清醒时间较长 。
 
03
 
早醒：比预期提早醒来，睡眠时间明显减少 。
 
04
 
睡眠质量差：醒来后仍感疲惫 。
 
02
 
为啥会失眠？
 
通常以下3个原因会造成失眠：
 
01
 
睡得太多：夜间睡眠不足，抓紧机会在白天补觉，这样会提前消耗掉夜间睡意，造成失眠 。
 
02
 
作息混乱：如周五晚睡、周末赖床，扰乱生物钟的正常运行，导致失眠 。
 
03
 
工作压力大或不良生活习惯：比如睡前玩手机、喝咖啡，都会导致大脑在夜间兴奋过度，无法平静 。
 
03
 
失眠有啥危害？
 
长期失眠、晚睡会导致：

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原来失眠会导致这么多身体问题……

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所以有睡眠困扰的小伙伴们不要忽视！要尽早解决↓↓↓
 
04
 
失眠了，咋办？
 
几个缓解失眠的小方法get~
 
01
 
专注于一件事，比如数羊或在脑海里反复默念一句话让自己平静下来 。因为专注于一件事，可以帮人增加睡意 。
 
02
 
营造舒适睡眠环境，舒适的温度及昏暗的环境，有利于睡眠 。如：选择遮光性好的窗帘……
 
03
 
听广播、有声书……
 
【中国20%的人患有睡眠障碍 超3亿人都存在的睡眠障碍】睡前听一些，不是为了获取知识，而是给自己营造一个舒服的背景音，舒缓情绪 。