【想节食减肥，可一饿就头疼头晕恶心怎么办】前几天群里一个S打头的女生，一大早就质问我 。她说体重没有减少，还觉得身体好虚，没有力气 。以前不吃米饭减肥也没出现这种情况 。问我为什么发生这些情况，她好失望 。看到这种情况diyi反应是看她昨天的饮食账户，昨天饮食账户量主食超了一点 。体重不变是正常的 。可是为什么头晕，没力气 。用她的感觉说是生活都没有乐趣呢，难道是生病了？之后当看到她昨天的具体饮食时，才发现了原因 。她并没有没生病，没力气，头晕只有一个原因，低血糖了 。她体重62kg，我们的饮食账户计算出她每天大脑和身体所需的糖分相当于200g的中碗米饭两碗，和100g的小碗米饭一碗 。这些糖的能量可以维持大脑和身体的需求，并且只有糖能给大脑供能 。如果没有足够的糖，身体会优先分解体内的蛋白质，然后脂肪给大脑供能 。但是蛋白质和脂肪进行异化供能的时候就会出现效率低，然后供糖不足 。身体感觉无力，头晕的情况，工作效率低 。这种情况严重可能就要去医院了 。S女生在饮食账户里吃够了这些糖，为什么还会晕呢 。一看昨天她吃的这些糖来自于一片全麦面包，一个50g馒头，其他糖分都来自她喝的拿铁和牛奶 。一片面包和一个50g的馒头相当于200g的中碗米饭 。喝的拿铁咖啡和牛奶的糖，相当于另外的300g米饭 。全麦面包或馒头中的糖分在我们身体内是慢慢被消化与吸收的，那么它对血糖所造成的影响就是一个平缓的曲线 。牛奶或是拿铁咖啡里的乳糖或是蔗糖是很快被消化和吸收的，那么就会造成血糖的急剧升高和急剧降低，形成一个更陡峭、更具波动性的曲线 。在血糖急剧升高时，身体就会使用一种办法就是吸收转化把多余的糖迅速存储起来 。这样血液里的糖分水平回到了正常 。可以这些糖分大部分被吸收后，就不能持续提供能量 。一会儿身体还是会因为缺糖感到饥饿，如果再不及时补充就会出现低血糖的症状 。就比如一罐600ml可乐里的糖相当于300g米饭的量，也就是一个中碗米饭加小碗米饭的量，这些米饭吃着很费劲，但是喝可乐确实一瓶下去一点饱腹感都没有 。我在大学的室友每天习惯是买个1.5升的大可乐放在床头，不喝水 。单单这1.5升大桶可乐就相当于每天多吃了4碗米饭 。所以那时他外形就是浑圆一体，这么多年多去也不知道是不是更圆了 。但想起喝了这么多糖，估计看牙医也日常中很重要的工作了 。所以一定要注意添加在饮料中的糖分，如果在吃饱饮食账户啊的时候再喝含糖饮料，一定会让你的体重上升 。如果用喝饮料的糖分来替代主食，那还会有有低血糖的感受，头昏无力 。所以踏踏实实的吃米饭等主食吧 。PS：第二天S女生开始认真吃米饭，第三天开心的和我说体重降低，也没再有头晕无力的感觉 。