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减重的基本原理饮食摄入热量<新陈代谢消耗+运动消耗量
减体重的原理很简单–
每天吃的热量少于总消耗热量，逼着身体分解自身资源来补足热量差额 。自身资源包括瘦体重和脂肪 。通常来说，普通人每减掉1斤身体质量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉(水分不计) 。原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹 。从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等 。身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了 。

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减脂的基本原理减脂，自然来说就是加快脂肪的代谢过程，让脂肪快速的消耗掉 。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么，简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程 。
大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水 。
所以如果你要加快减脂，那你就要加速这个过程 。下面是示意图，真实的过程十分复杂，不过我们不用在意这些 。我们在意的就是怎么去做才能燃脂 。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的 。也就更容易反弹 。很显然，这是不可取的 。单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重 。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因 。