很多人减肥的时候会注意自己身体的体脂率，体脂率要怎么算呢，体脂率就是指身体的脂肪含量，有时候你减肥你减掉的大多数是肌肉 。
体脂率怎么计算1、女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a – b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100% 。
2、男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a – b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。例如，高血压、糖尿病、高血脂等 。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险 。

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科学减肥的三种方法有人问，可以尝试用减肥药来减肥的方法吗?不可以!据了解，如今市面上的减肥药主要分为两种：第一种就是如同泻药般的作用，只是通过清理体内的废物来达到减重的效果，反弹明显、毫无作用 。而第二种，是通过药物性质来降低人体的饥饿感和食欲，对人体健康的影响还非常之大 。所以建议大家还是要采用科学的减肥疗法，合理运动搭配健康饮食，正所谓「三分练，七分吃」，吃也是非常重要的一个环节!
运动疗法：
运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量 。“共识”种推荐成年人采用的运动方式有：
①有氧运动：没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，降低内脏脂肪，增强体能，然后再加上无氧训练 。
②抗阻运动：对提高瘦体重(去脂体重)更有效 。
③有氧结合抗阻运动：减重效果更明显 。
④高强度间歇式训练(HITT)：可作为省时的推荐，减脂效果并不能达到持续有氧运动的相似益处 。

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合理的饮食疗法：
1，限能量平衡膳食：是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求 。可以采取三种形式：
①在目标摄入量基础上按一定比例递减，减少30%~50% 。
②在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右 。
③每日供能1000~1500kcal，即低能量饮食 。
2，高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%(或1.2-1.5g/kg/d)，但不超过每日总能量的30%(或2.0g/kg/d)的膳食模式 。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担 。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高 。
3，轻断食膳食：或称为间歇式断食，一般采取“5+2”——即每周5天正常进食，其他两天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500kcal/d，男性约600kal/d)——的饮食模式 。
【体脂率怎么计算 科学减肥的三种方法】减重治疗后维持
减重治疗后，减重维持非常重要，但又非常困难 。近年一系列研究发现，机体存在多种机制调控能量平衡，以维持自身体重的相对稳定 。在减重计划结束后1年，大部分人会复重已减体重的30%～35%，4年后基本恢复到减重前体重水平 。在维持减重成果时，生活方式和行为干预甚为关键，应首选限能量饮食 。相信“相信”的力量 。?无论你有多么棒的减肥计划或方法，这都是一场毅力与坚持大于一切的较量 。相信自己，坚持运动，坚持控制饮食，久而久之你想要的好身材就已经在你身上了 。