控制饮食加运动

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把高热量精米精面留到早上吃，早上吃饱，要细嚼慢咽，有条件的话，把一天三顿的量均分为五顿，防止血糖上升太快，吃饭顺序先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是主食减肥如何保持早上的体重 。
尽量少吃精米精面，主食尽量是各种豆粥，如果条件达不到，建议小米粥，不要不吃主食，否则很容易反弹 。
饭前十五分钟吃个水果(我是饭前十五分钟，不太健康)，注意养生的可以是餐前半小时，这样可以加少饭量，帮助减肥 。
除此之外还要注意多喝水，喝黑咖啡，提高基础代谢，注意脾胃，脾胃不好容易造成湿气，是你看起来很肿，肚子很大，如果您已经是这样了，建议喝点红豆薏仁水，或者是红豆薏仁粥(这里红豆指的是赤小豆)
运动运动要循序渐进，而且要坚持，运动的时候不要不吃饭，很伤身体，推荐跑步，跳绳，舞蹈，瑜伽 。
不要只吃早饭虽然可能会减得很快，但是容易反弹，而且伤害身体
为什么必须早晚体重一样第二天才会瘦，那就几乎得不吃东西 。不是的 。
早晚体重一样，说明你这一整天的摄入能量在这白天一整天的时段内已经消耗差不多尽了 。当你第二天早晨起床后再排毒（大小便）之后，才会比前一天的体重减少 。因而减肥期间，规律就是早晚体重差不多，才会逐渐减轻，才会瘦 。

减肥过程中要注意的事项较多，主要可分为饮食控制、体育运动两大方面 。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可 。
饮食的种类也要注意，如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物，尽量少吃或不吃，可以适当多吃水果、蔬菜，增加维生素及膳食纤维摄入 。

在运动方面要注意运动量以及运动时间，需循序渐进的增加，要使身体有逐渐适应的过程，也可避免引起身体运动性损伤 。身体适应后，每天运动时间最好为半小时以上，这样才能消耗多余能量，减少脂肪生成 。

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不能等渴了才喝水，此时身体已经缺水了 。身体无时无刻都需要水分帮助正常运转，一旦感到口渴，即表示体内缺水已颇严重 。此外，身体缺水也会引起饥饿感的错误信号，所以，有时想吃东西，往往只是口渴，多喝水就能有饱足感！
三餐饭前喝1 杯水，提高减肥功效 。饭前喝500cc水可增加饱足感，会减少正餐的摄取量，此外，多喝水可以促进行陈代谢，这2个作用加在一起就可以提高减肥的功效 。
减肥中体重怎么一天一变？体重变么原因有二：一是可能你没用同一个秤，二是你没固定时间去称，一般么总是睡觉前或者早上起床称－－－拉泡屎也要斤把e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333330336433、吃个饭喝点汤也要1、2斤，加上出汗啊，衣服什么的，一天下来有个5、6斤正常 。
运动确实会燃烧脂肪，瘦身一般做有氧运动，见效快，无氧运动一般用于增加肌肉 。
你炼哑铃、仰卧起坐是无氧运动（有氧运动、无氧运动的区别自己网上查） 。炼哑铃、仰卧起坐对减肥有用，但是效果不大，会把你的肌肉明显增大，到时候脂肪没少肌肉大了外形可就 。。。。
跑步也是减肥的方法，见效也比较快，但是一停的话反弹得厉害 。你可以考虑用快走、游泳、打羽毛球等时间长，运动不过于激烈的方式减肥 。你说没时间，那没办法，自己在时间和减肥之间做选择吧 。
顺便说下运动强度，比较科学的方法是使你的心跳维持某个频率多少时间，比如20分钟，重复2、3次 。（心跳频率多少要参考你的年龄等因素，网上有，自己去查） 。