合理控制饮食加运动才是减肥的真理 。

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要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：

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1、少吃勤吃：每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同 。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房 。
2、吃主餐前喝汤：在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感 。
3、多食用全麦面包：它的饱腹速度是其它面包的5.5倍 。
4、吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多 。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重 。
5、吃胡萝卜：爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著 。
6、多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食 。
7、多吃鱼：根据澳大利亚医生苏珊娜?霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱 。
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