实际还是要从饮食上控制，每天摄入小于支出慢慢就会瘦下来了韩国上下减肥动作图片大全 。

文章插图
瘦下来不是最终目的，要瘦的合理与健康 。
1.合理就是饮食，每天摄入能量碳水+蛋白+脂肪要合理 。
2.力量运动要加入大肌群的项目，胸部，背部与腿部的联系 。
只做有氧，只会从大胖子变成小胖子，体行好看正解是降低体脂率 。
建议，卷腹不需要练，每周三次大肌群的训练，然后一天专门有氧，有氧就是跑步跳绳游泳什么的 。
如果条件不允许，去健身房很不方便，可以下一个keep，做hiit，里面有各个部位的联系，对于塑型也是很不错的 。
纯手打，累屎 。谢谢 。
10-18更新
有小伙伴让我推荐降体脂的运动，那我来简单说说 。
实际从专业角度讲降体脂有很多学问，但是这里抛开增肌，饮食神马的就简单的说什么运动降体脂 。
降体脂实际就是保持高心率，提高心率才会消耗更多的脂肪，所以可以保持高心率的运动可以降体脂 。
不用相信什么运动40分钟以上才有作用的傻话，只要你心率上去了一样会消耗你的卡路里 。
好，不废话了，直接推荐运动 。
1,跳绳 。
这个真的超ji推荐，主要是方便，简单对场地装备要求少 。
那跳多少好用呢？
你先连续来个1000.看看不间断多少ok，尽量保证20分钟内 。之后提升至2000个20分钟 。如果2000个20分钟很轻松，ok，大招来了，每条100个平跳，再来100个双摇跳，这样完成2000试试，允许休息，但是最好休息不要超过30秒 。这样跳很酸爽，谁来谁知道 。
2，keep里面的hiit，这个也很推荐，对环境要求很小 。
注意hiit在keep里面是分难度的，最高应该是4颗星，如果4星很轻松完成，推荐试试地狱波比跳，那个很过瘾，时间很短也就15分钟 。
地狱波比一组不够可以再来一组，正好30分钟，完成了也非常酸爽 。哈哈，可以试试 。
可以靠爬楼梯登高来锻炼减肥吗？会不会伤害膝关节呢？爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果 。简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目 。
除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的 。因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的 。
【韩国上下减肥动作图片大全:每天锻炼的初ji腹肌撕裂者肚子上还是有一层肉，怎么减呢？】如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动 。