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提醒控制碳水摄入加上合理的运动才能达到更好的减肥效果 。

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增加膝盖周围肌肉力量，适当选择一些如慢跑，跳绳这类的有氧运动通过以上两种方式体重得到较好的控制后，就可以适当的选择一些有氧运动，例如慢跑，跳绳等 。由于慢跑和跳绳会对膝盖造成较大的压力 。那么如何在做这些运动的同时减轻膝盖的压力呢？方法也是有的，人走路或者跑步只要是腿部的运动都会给膝盖产生冲击，为了减少对膝盖的压力最好的方式就是增加膝盖周围肌肉群的力量，这些肌肉群统称为股四头肌，可以平时通过以下的练习锻炼增加膝盖周围肌肉的力量 。

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靠墙静蹲：靠墙静蹲小编在之前分享羽毛球的力量训练中就提到过，是一个很好的保护膝盖的练习项目，主要步骤，双腿与肩同宽，背部紧靠墙面，腿部弯曲不小于90° 。分为浅蹲、半蹲和深蹲三个阶段，由浅入深的练习 。根据自身条件，每天做三组每组1-2分钟即可 。静蹲在增加膝盖周围肌肉力量的同时会产生关节液来润滑保护膝盖 。

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深蹲练习：通过靠墙静蹲腿部肌肉得到锻炼后，可以选择进阶的项目深蹲，深蹲是在静蹲的基础上做的循环的蹲下起立项目，动作类似，由于没有靠墙支撑，对腿部的力量要求更高从而可以很好的锻炼到腿部的力量 。小提醒

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要注意的是根据图中的标准动作腰部需要挺直，膝盖在下蹲后不超出脚尖为准

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腿部力量尤其是膝盖周围肌肉力量得到提高后，对于在慢跑，跳绳等运动中能很好通过肌肉的力量来支撑身体，分担了膝盖所承受的压力，减少对膝盖的磨损 。

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总结，保持规律的生活方式长期坚持才能维持身体良好状态减肥不是一两天的事，也不是一件很容易的事，需要你下定决心，做好吃苦耐劳的准备，打持久战 。很多人减肥失败就是因为没有坚持下去突然的放纵了自己导致体重反弹 。所以生活中需要不断的提醒激励自己，做任何事情都需要不断的努力坚持还能成功，减肥也一样，保持良好的生活作息方式，合理的饮食结构和坚持运动锻炼才能达到良好的减肥效果，通过自己努力获得的身体自由才是真正属于你的自由 。关于这个问题就先分享到这里，我是小白，每周分享生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦！
【跳绳减肥膝盖:不伤膝盖的减肥方法有哪些？】欢迎小伙伴评论区留言和我讨论（文中图片素材来源网络，若涉及版权请联系作者删除）作者：文武双全的小白