前言不知从何时起减肥成了我们平时聊天时最常会提到的话题之一，在日常生活中运动已经成为了减肥的代名词跳绳减肥膝盖 。减肥离不开运动，而有氧运动对于减肥减脂的效果是很好的，有氧运动大多数都是需要双脚配合，那么对于一些体重较大的人群来说会对膝盖造成较大的磨损 。遇到这种问题，我们有哪些方法可以在减肥的同时不伤膝盖呢？

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大家好，我是小白，我之前体重最重时达到180斤，对于我180公分的身高来说是超重了，目前体重155斤左右，较之前减了25斤，属于身高体重比的正常水平了 。下面我就和大家一块讨论下自己的减肥经验，还有怎么可以在不伤膝盖的基础上成功减肥 。

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如果你体重较大，初始运动难坚持，应先从合理控制饮食和控制碳水的摄入量做起一般较胖的人群都爱吃，现在生活条件的改善，物质的富裕满足了许多美食爱好者 。据报道，2019年肥胖人群所占比例达到了3亿，这个数字可以说相当庞大 。也就是说平均4-5人之中就有一个肥胖者或者说是体重超标者 。

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肥胖人群在刚接触减肥时会很难坚持下去，原因就是长期不运动锻炼导致的习惯懒惰，三天打鱼两天晒网，这种没有效果的减肥方式会让他们感觉看不到希望从而放弃 。还有一种是有坚持运动了但是迫于体重原因，运动时对膝盖的压迫较大造成膝盖损伤，导致没法继续下去 。那么对于这些问题，首先就要从你的饮食摄入控制开始做起 。

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中国人的饮食结构主要以米饭为主食，米饭含有淀粉和糖分，就是我们俗称的碳水化合物，米饭，面条，面做的饼之类的这些都是属于碳水化合物 。过多的摄入这些被人体吸收后会比较容易合成脂肪 。所以在开始减肥阶段想控制体重减脂，首先要做到减少这些碳水类的摄入量，平时多吃一些新鲜的蔬菜水果鸡蛋 。可以很好的控制你当前的体重，然后在此基础上适当选择一些运动项目，请接着往下看 。

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选择一些对膝盖压力较小的运动，比如游泳，骑行，步行，力量练习等上面说完了吃方面，现在说说如何运动 。很多体重较大的人会担心运动减肥会伤害膝盖，其实有些运动项目对膝盖的损伤比较小或者是完全没有伤害的 。比如以下这几个 。

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游泳：这里首选的就是游泳项目，游泳项目在运动中对膝盖的损伤几乎为零，可以说是肥胖人群运动的首选 。每次一个小时的游泳所消耗的热量和脂肪也不比其他运动小 。骑行：骑行主要锻炼的是腿部的肌肉 。骑行对于膝盖的压力介于游泳和跑步等其他运动之间，属于对膝盖压力较小的一种运动，因为体重一大部分都是自行车来支撑，需要你蹬腿来产生动力前行 。步行：如果你没有条件可以游泳或骑行，可以选择最简单的一种运动方式就是步行，步行对于膝盖压力较小，属于全身运动，可以促进新城代谢，增加大腿和小腿的肌肉力量，长期步行锻炼可以有效的消耗脂肪达到减肥的效果 。力量训练：增加身体的力量练习对于减肥也有所帮助，比如去健身房做腹部的力量练习，一般肥胖者都是肚子大，而肚子上的脂肪往往很难减掉，去健身房的目的就是通过力量训练将脂肪消耗掉转化成肌肉 。可做些例如腹部肌肉练习器材，平板支撑，仰卧起坐等 。