可以选择跑步机跑步、快走、跳绳、健身操、打球等等 ， 但是一定要记住一点 ， 有氧运动一定要保持在你的燃脂心率范围内持续运动30分钟以上 ， 你的身体消耗脂肪的比例才会大幅度提升 。
就我个人而言已经有运动基础 ， 我一般是5-10分钟热身+20分钟力量训练+30分钟的健身燃脂操 。如果你没有运动基础 ， 可以采取循序渐进的方式 ， 比如先一个星期每天快走20分钟 ， 然后开始健身操适当延长锻炼时间为半个小时 ， 这样一步一步调整 ， 找到适合自己的锻炼方式 。
【寒假两个月怎么能瘦下来？】三、日常生活小习惯1、少食多餐、细嚼慢咽。在上午和下午如果觉得肚子饿 ， 可以加餐一包每日坚果或者一杯酸奶 ， 既可以提高基础代谢 ， 还可以防止因为过度饥饿而导致正餐进食过多 。
2、多喝水 。每天的饮水量应不少于1000毫升 ， 我们人体的运转就是一个体液循环 ， 充足的水分供给可以帮助提高新陈代谢 。
3、不要长时间久坐 。假期没有了学习压力也不要天天就在家里一坐或者一躺就是几个小时 ， 长时间的久坐容易导致下半身水肿 ， 当坐下一个小时左右应该站起来扭扭腰摆摆头部适当拉伸一下身体放松一下 。
以上就是我给大家寒假期间减肥的一些经验分享 ， 希望对大家有所参考意义 ， 感谢您的阅读！