已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。

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对于很多学生x而言 ， 平时上学由于课业压力很大 ， 基本上没有时间去考虑锻炼的事情 ， 饮食方面也尽量是怎么方便怎么来 ， 没有考虑合理的饮食搭配概念 ， 这个时候到了假期就有集中的时间来考虑减肥的问题 。

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一个人正常的减重速度是一个星期2-4斤 ， 我们综合考虑体重素质以及过程中可能会遇到的平台期因素 ， 寒假两个月的时间 ， 减重十斤的目标基本上是不难实现的 。

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减肥来讲主要考虑两个方面的因素 ， 七分在吃 ， 三分在练 ， 下面就根据这两个方面为题主具体分享一些经验 ， 最后还会介绍一些日常的小习惯帮助减重 。一、饮食计划1、饮食结构配比
很多人想到减肥 ， 脑子里diyi反应就是绿绿的白水煮菜 ， 然后就觉得难以下咽 ， 觉得减肥真的太辛苦啦！但其实并不是这样的 ， 无论是从减肥还是考虑得更长远来看 ， 合理的饮食安排都要求我们一天的摄入 ， 或者说每一餐的摄入都应该有“优质蛋白+粗碳水+维生素”的概念在里面 。
人体所需摄入的营养元素都缺一不可 ， 很多人为了减肥而去选择一味的少吃 ， 结果导致各种各样的副作用出现 ， 都是因为营养摄入不均衡导致 。
优质蛋白我们主要考虑一些高蛋白低脂肪的食物 ， 比如鱼肉、虾、禽类瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等等 。主食用粗粮来代替米饭和面食 ， 例如玉米、燕麦、紫薯、土豆、山药、南瓜等等 ， 粗粮饱腹感强 ， 富含膳食纤维可以有效促进胃肠蠕动 。
维生素类就包括我们常见的果蔬类 ， 我们人体自身不能产生维生素 ， 但是维生素对于人体来讲又是不可缺少的一部分 ， 就只能从食物中获取 。水果建议选择一些低糖的水果 。
2、热量摄入控制
有了合理的饮食结构概念以后就必须要考虑热量的问题 ， 我们说减肥就是要制造热量缺口 ， 摄入必须要小于支出 ， 这样你的身体才会拿出你的存货 ， 也就是你的脂肪来消耗 ， 才能达到减肥的目的 。
总的来说 ， 减肥期间的热量摄入可以控制在一天消耗热量的三分之二 ， 也就是说如果你的基础代谢在1200千卡 ， 日常活动行为代谢300千卡 ， 那么一天的热量摄入推荐就在1000大卡 ， 太多达不到减肥的目的 ， 太少的话可能会影响你的基础代谢 。
早餐推荐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+两片全麦面包（或者粗粮主食一份）+一个苹果；午餐推荐：一份煎鸡胸肉+一份凉拌西兰花+一碗杂粮米饭；晚餐推荐：清炒洋葱牛肉一份+山药木耳 。
二、运动计划安排饮食能得到合理的安排以后如果还能有运动的辅助 ， 对于减肥来讲就可以达到事半功倍的效果 。
减肥期间我们主要考虑的是有氧运动减脂 ， 再适当加入一些力量训练 。因为是冬天 ， 室外运动可能不太容易 ， 所以主要是一些室内的有氧 。