·别吃太饱，吃到7分饱即可 。
·各种零食最好戒掉，以免摄入过多的油脂和糖分 。
·注意蛋白质的补充 。
除了吃，在运动方面，也要提醒大家，不要急于求成，每天进行长时间高强度的运动，适度即可，循序渐进才是关键 。还有一点很重要的是坚持，唯有坚持下去，才能看到效果 。
不过，标准体重并不是对所有人的要求，对于老年人来说，其实微胖的体重是更为健康的 。因为人老了，各项机能都在流失，微胖的体重，可以看出他们的营养状况是比较好的，更有利于抵抗疾病 。60岁后的老人，BMI适当超出标准，不必太担心，不要一味的认为千金难买老年瘦 。
总而言之，肥胖影响健康，即使体重超标，但各项指标正常，也需要注意，这并不意味着你是健康的胖子，对于中青年人来说，建议还是把体重维持在正常范围内比较好 。