3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松 。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好 ， 而是蹬的越慢效果越好 ， 所以大家做的时候一定不能快 ， 要力求每一个动作都标准到位 ， 每一个细节都严格遵守 ， 最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右 。
5、训练的过程中 ， 可以左右各瞪30下为一组 ， 每天蹬1～3组 ， 或者更多 。依据个人情况而定 。
如果上面的注意事项你都能做到 ， 依据经验 ， 每天蹬1～3组 ， 一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果 。