减肥成功对于肥胖的人生来说就是一场战役，一场没有硝烟的持久战！减肥成功的人大多不是因为技巧；而是由内而外的彻底地改变燕麦跳绳减肥成功案例 。

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经历了肥胖，减成微胖，最后变成标准身材，几乎经历人生的不同阶段，这种漫长的改变只有经历过的人才会有刻骨铭心的体验 。

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大多数是产后肥胖，而我从小就壮从小就是大个头，一直长得结实的我在怀孕临产前登上了我人生体重的最高峰 。临产前192斤，从产房出来也还有172斤，顺产生下宝宝，现在回想起来都觉得是人生中的壮举 。
哺乳期可以减肥一定要保证营养所以从月子里开始时刻提醒自己已经很肥，每天都想要小心注意，减肥的心一直悬而未决，不敢放松 。心理上计划减肥，处在哺乳期，饮食上生怕营养不足，这样煎熬的日子从指缝间一天天悄悄溜走 。所以哺乳期间我在保持清淡的－蛋白质丰富的－饮食条件下，多吃蔬菜、瘦肉、喝汤，体重在哺乳期间减到了150斤，如此看来哺乳期绝对是减肥的最佳时期 。
让运动变成生活的一部分后来，我发现伏案工作时间长，长期坐姿工作导致肩颈和腰部略有酸痛、麻木，所以开始寻找尝试健身跑步和抗阻力运动减肥 。每天打卡10000步，后来是每天跑步5公里，还增加了抗阻力运动 。在大家的陪伴下改善了宅在家里的生活方式 。虽然减肥的效果不明显，但是通过锻炼，身体的血氧水平越来越好，感觉酸痛麻木的情况越来越少 。
限制能量＋健身可以长期坚持的生活减肥法我还参加了陪伴式集中减肥营活动用限制能量并且结合健身方式继续减肥 。已成功减重37斤的我，对未来无限的畅想，也很自信，期待自己的未来会更苗条 。相信这种改变生活方式的减肥方法可以让更多人越来越健康，我已经改变了，你要不要一起改变呢？
作者：袁媛
国家二ji公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
如果三顿只吃燕麦和一个鸡蛋，晚上照常锻炼，身体会出现状况吗？人体所需最基本三样东西：碳水化合物、蛋白质、维生素！首先 你是要减肥还是减脂（减少体脂肪的同时，最大程度保留肌肉），简单来说：减肥 在减少脂肪的同时也在减少你的肌肉量 。减脂：（减少体脂肪的同时，最大程度保留肌肉，少吃碳水化合物，多吃蛋白质）要想合理科学的减 你需要先了解自身每天基础代谢的热量（百度里查有公式）算出基础热量 你在算自己三餐摄入的热量（碗有大小，所以只是大概计算）摄入热量小于基础热量就能达到减肥的效果，健身届有句话：腹肌是吃出来的 。意思就是每个人都有腹肌，相对来说瘦的人比较明显，胖的人只是你的体脂肪厚盖住了 。
【燕麦跳绳减肥成功案例:减肥成功是一种怎样的体验？】那么如题 燕麦属于碳水化合物；鸡蛋属于蛋白质，那么就还缺少身体所需的维生素 。因为这里不知道 你燕麦的量是多少，你要每次燕麦吃到饱 这效果就不言而喻了 。三餐都这么吃，再加上锻炼，前期效果会非常明显 。那么遇到没有到达你的理想体重就瘦不下去了怎么办？下面我来说一个方法 大家可以尝试下就拿在健身房作比喻（在不考虑保留肌肉的前提下）：早饭过后一小时去健身房先进行40分钟左右的力量训练，接在有氧训练跑步机坡度调到 大概坡度30°（因人而异，就是那种走起来酒店拉着大腿后侧的感觉）速度调到6（走和跑之间）30分钟；下午再进行40分钟力量训练（早上和下午训练最少间隔4个小时以上），下午有氧改为跑步机变速跑，没有坡度 速度为7 跑1分30秒 速度11 跑1分30秒；这样叫一轮 每一轮3分钟，一共10轮共计30分钟的变速跑高强度 有氧!这个方法是一个国家健美队的朋友教的，当然人家的强度那不是一般的大！