排便不畅 ， 或者没有便意 ， 都属于便秘的状态 ， 而便秘现在是一种常见的疾病 ， 也是一种难言之隐 ， 但也是最需要引起重视的 ， 因为便秘给身体带来的破坏还是很大的 。

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便秘都有哪些因素引起？排便不畅 ， 也就是便秘 ， 主要由两大因素造成 ， 一种是肠道菌群紊乱 ， 主要与饮食有关 。另外一种是肠道动力不足 ， 主要与生活习惯有关 ， 刚开始只是排便不畅 ， 长期则会造成便秘 ， 严重的人可能会一周 ， 两周 ， 甚至一个月才排一次便 ， 而这类的人身体也会发生变化 。
那么对于这两种因素 ， 对应的习惯如下：
喜欢吃油炸类的食物等一些高油高脂肪的食物 。偏食挑食 ， 偏爱动物性的食物 ， 蔬菜吃的极少 。喝水较少 ， 不仅少喝 ， 还喜欢喝甜饮料 。喜欢吃各类的甜食 ， 如糕点、糖果、巧克力等 。喜欢吃零食 ， 每天吃的零食也比较多 。经常久坐 ， 习惯性的每天都是坐着 ， 很少起身活动 。吸烟饮酒 。经常熬夜 。情绪紧张 ， 压力过大 。
便秘会给身体带来什么样的影响？说起便秘的危害还是很大有很多的 ， 首先是长期的便秘 ， 这些食物残渣以及身体代谢的垃圾 ， 会在肠道中发酵 ， 产生的有毒有害物质还会被重新吸收入血 ， 这就会造成免疫力下降、肤色暗沉、脸上出油长痘、口臭、肝火旺盛、心脑血管疾病、抑郁等等 。最关键的是 ， 还会增加痔疮以及肛裂的风险 ， 以及长期的便秘 ， 还会让肠道发生病变 ， 增加肠癌的风险 。
便秘应该如何缓解？要想预防便秘 ， 需要三管齐下 ， 所谓三管齐下 ， 一管是饮食 ， 二管是生活习惯 ， 三管是情绪 ， 三者缺一不可：
1.均衡饮食 ， 荤素搭配以及粗细搭配 。
【排不出大便是什么原因引起的？】2.少吃零食 ， 最好戒掉 。
3.控制糖的摄入 ， 吃糖也是会上瘾 ， 需要戒掉 ， 比如糖果、巧克力、糕点 ， 最重要的就是甜饮料 ， 一定要戒 。
4.足量饮水1500～1700ml ， 最好是温开水以及淡茶水 。
5.早睡早起 ， 避免熬夜 ， 晚上22:30之前上床准备睡觉 。
6.每天适量的运动 ， 最好不少于1小时 。
7.避免久坐 ， 每隔40分钟左右起身活动5分钟 。
8.戒掉烟酒 。
9.保持一个良好的情绪 ， 减轻自己的压力 。
10.每天揉腹 ， 顺时针和逆时针分别50次 ， 可以在睡觉之前以及起床之前分别作 。
长期坚持 ， 肠道问题就能得到很好的缓解 ， 不过如果有便秘 ， 并且已经出现了不适的症状 ， 应该及时就医检查 ， 看是否出现病变 ， 如果有及时zhi疗 ， 避免引发严重后果 。