我以前有过运动减肥，从210减到160斤，也请过教练，你的问题我可以答复你 。初期减肥快很正常，因为胖人脂肪细胞较多且里含有大量水分，初期你通过锻炼减掉的体重一般是脂肪细胞里的水分和一些油脂，脂肪细胞的量并没有健少，只是个体相对小了一些，减重很明显，等过初期，大概是减了20斤左右的时候，你回发现继续维持你以前的运动计划很难再减掉体重，这是因为你体内脂肪细胞里的水分排除差不多了，需要加大运动量和控制饮食来减少脂肪细胞的体积与数量，这时你减重的速度就慢下来了，根据你的体重如果你身体没什么隐性疾病，初期一个月减20斤左右很正常，不用担心对身体的影响

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为什么减肥没运动反而瘦了？为什么我每天运动，吃的也少，还是瘦不下来？我是不是易胖体质？为什么我稍微多吃一点就反弹？这可能是大部分减肥者都碰到过这样的问题 。也有很多的人在这个障碍中减肥失败 。我今天带大家来看看这些雷区你都踩到了吗？
1. 吃得太少
过度节食会导致基础代谢降低 。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你节食支持1000大卡，身体久而久之会变得很聪明：我不可以消耗这么多热量，不然主人会被饿死！过大的热量缺口会照成基代受损，一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围 。
2.吃过多健康的食物
每次回去和长辈吃饭，都死命往我碗里夹牛肉鱼肉，和我说：鱼肉不是吃不胖？鱼肉很健康，可是也有热量，是要是热量，照成热量盈余都会胖！
3.吃过多低卡的食物
低卡的食物不等于减脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，让人误以为低卡就比较健康，吃了就不胖 。其实看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖 。
【为何我减肥初期体重一天减一斤？】4.蛋白质吃不够
妹子们普遍的问题！感觉吃肉就会长肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦！虽然这个比喻有点不恰当，其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高！
5.训练强度不够
很多人问我：游泳2公里！走路5公里！臀桥做了100个！为什么还没有瘦？那些你觉得做起来不难受的运动，很可能都是在浪费时间（减脂为目的） 。不管是力量训练还是有氧训练，都要跳出自己的舒适区！
6. 局部减肥
想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就练三头；想瘦小腿就做瑜伽拉伸 。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人！没有局部减脂，想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群 。
7. 过多孤立训练
有些人一周没去几次健身房，去了就只练二头弯曲 。二头肌就那么一小块，当然不能指望练它就可以瘦 。如果时间有限，更应该以复合动作为优先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等 。
8.压力太大
压力大会导致皮质醇水平上升，这个坏家伙会提高食欲，加速肌肉的分解，减低新陈代谢！
9. 睡眠不足
睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素 。睡眠不足会导致胃口变好，身体也会更容易囤积脂肪 。
所以总结下，想要减脂快，狠狠练！吃好！睡好！心情好！