3、举腿运动
仰卧，双手伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角，每天重复10次 。
4、挺腹运动
仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量 。
5、提臀运动
平躺，将左脚弯举至脚跟，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，保持10次 。
6、会阴收缩运动
吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可 。
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