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在饮食上就要有超高的自律性了 。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃 。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等 。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主 。
在训练上我们按照一周五次来制定一份计划：
周一：胸部和腹部 。针对同一个部位的肌肉训练，需要找到3到6种不同的动作来刺激肌肉，这样肌肉才能生长的更好 。比如胸部：史密斯架上斜卧推，平板卧推，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等 。
周二：腿部训练 。动作有：深蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等
周三：休息
周四：手臂肱二头肌、肱三头肌和腹部
周五：背部训练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等
周六：休息
周天：肩部三角肌的训练
具体的的训练时间，你可以根据自己的实际情况来制定 。在每次锻炼前，需要5分钟的有氧热身，记得要拉伸肌肉，在力量训练前，也要有一组轻重量的肌肉热身，一般做一组20次 。然后再开始正式训练 。
希望对你有帮助 。您的关注和评论是我坚持的最大动力！
新手diyi次进健身房怎么安排计划？我来啦 。其实一个健身计划涉及的东西太多 。所以一对一的计划是给不了的 。只能给你一些建议 。你以前的徒手训练是练胸和背的 。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练 。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌 。腹部 。这7个部位 。每个部位做一个动作就可以了 。至于动作 。选一个所练部位的最常用的动作就行了 。比如胸就是器械推胸 。背就是高位下拉 。比如组数2-3组啊 。次数以耐力为主 。比如15次以上 。这就是很多新手都会在初期做的全身训练计划 。每次训练都练全身
你以前都是练徒手的 。对于每个动作的阻力是很难调节的 。但健身房就不一样了 。重量调节很方便
好的 满意的话可以关注我 。查看我发布的视频 。希望对大家有所帮助
俯卧撑适合健身初学者吗？俯卧撑当然适合健身初学者进行训练了，它是一个非常基础的上肢推类动作 。健身初学者不要担心这是一个非常有难度的训练动作，认为自己根本没办法完成 。

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其实俯卧撑和其他的训练动作一样，它是可以通过循序渐进地进阶训练来实现的 。

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一般无法完成一个标准的俯卧撑是由于核心稳定性太差，总是塌腰，另一个原因是由于上肢力量太弱，手肘根本没有办法支撑住往下的身体 。所以我们可以从最简单的也是可以完成的动作开始训练提高 。

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1.标准俯卧撑

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一个标准的俯卧撑是这样的?? 。腰处于中立状态，手位于肩下方，且在完成的过程中手肘向内合拢 。
2.矮台俯卧撑
如果目前不能完成一个标准的俯卧撑，我建议你不要错误姿势训练了，还不如退一步练习跪地俯卧撑或者矮台俯卧撑 。在难度退一步的前提下，将动作做到标准，然后多训练，提高自己的上肢力量 。
3.墙面俯卧撑
如果矮台俯卧撑也没办法标准的做完，我建议先考虑训练墙面俯卧撑，它会对身体的力量要求比较低 。一定要先将动作标准化，再追求进阶，错误动作一味追求数量是没有意义的 。