一天下来 ， 身体已经很累了 ， 在床上却反反复复的不能入睡 。羊都数够一百只了 ， 整个人还是很”嗨” 。失眠确实是困扰我们的一大问题 ， 特别是过了40岁之后 ， 睡得晚起得早 ， 身体都快要熬坏了 。不要急 ， 3个治疗失眠的方法请收好 ， 常吃两种食物 ， 坚持下去 ， 或能助你更快进入梦乡 ， 睡得更安稳！
【失眠睡不着该吃点什么-失眠吃什么药马上睡】 
3个不失眠的好法子 ， 或能让你睡得更香 ， 不妨试试吧！
 
一、食物助眠更轻松 ， 睡前选择喝两种水 ， 加快入睡
 
1、猪心枣仁水
 
材料：
 
准备猪心一个；酸枣仁、茯苓各十五克；远志五克 。
 
方法：
 
将猪心切开 ， 用清水洗净 ， 加入锅中；将酸枣仁、茯苓、远志一起倒在里面；加水开火 ， 大火烧开后用文火煮熟即可 ， 睡前喝汤 。睡前喝猪心枣仁水可以辅助治疗心悸、失眠、多梦等睡眠问题 。
 
2、阿胶黄连水

文章插图
材料：
 
准备阿胶四克；生地十八克；黄连、黄芩各三克；鸡蛋黄一个；白芍六克；
 
方法：
 
将阿胶、生地、黄连、黄芩、鸡蛋黄、白芍用水煎熬；去除渣饮用即可 。可以养阴清热 ， 去除心火 ， 睡觉前喝阿胶黄边水能有效的辅助治疗睡眠问题 。
 
睡前除了喝猪心枣仁水和阿胶黄连水之后 ， 喝上一杯热牛奶也可以帮助睡眠 。
 
二、运动助眠有诀窍 ， 注意不要过度疲劳
 
脚踝8字运动 ， 不但可能消除双腿疲劳 ， 还能助眠！
 
有了失眠症 ， 睡觉成了老大难 ， 做睡前运动是很必要的 。当身体累了之后 ， 可以加快入睡 。但是做什么运动也是很重要的 ， 如果进行太剧烈的运动 ， 可能只会让身体更加的兴奋 ， 所以更容易难以入睡 。平时我们可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都可以帮助入睡 。想要更好的睡眠 ， 脚踝8字运动就是睡觉前很好的一个助眠运动 。
 
脚踝8字运动 ， 具体方法如下：
 
第1步 ， 在床上面朝天花板躺下 ， 将双腿自然分开 ， 不要太大 ， 双手放松摆在两边 。
 
第2步 ， 缓缓转动双脚的脚踝 ， 就像写8字一样 。
 
第3步 ， 再进行转动脚踝同时画出横的8字 。
 
这是一组动作 ， 每次需要重复这套动作十次 ， 每天在睡前做 ， 可以辅助睡眠 。
 
三、呼吸催眠更简单 ， 帮你拉回思绪
 
在晚上我们想的比较多 ， 想着想着思绪就飞出去了 ， 可能脑子里经常浮现那些永远不可能发生的事情 。这时候 ， 集中精神 ， 让自己不要钻入牛角当中 。慢慢的进行吸气、吐气 ， 反复几次之后 ， 大脑就会慢慢的忘记这些事情 ， 不乱想了 ， 累了之后自然也就睡着了 。
 
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