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要做到减肥、工作两不误 ， 可以从均衡膳食和合理运动这两方面去着手 。即使因减肥心切 ， 想要很快看到塑身效果想要服用减肥药物 ， 也做好是做个全面的健康检查 ， 看看自己是否有潜在的一些健康问题 ， 到底是否合适不合适吃减肥药 ， 避免擅自服药给身体带来不必要的损伤 。
【多囊可以拔罐减肥吗:有卵巢多囊的胖子怎么减肥？】1、均衡饮食：不吃或减少高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入 ， 如甜点、奶油蛋糕、五花肉、肥牛、红油火锅、动物皮下脂肪（猪皮、鸡皮等）、蛋黄、蟹黄等 。
多喝温热的白开水 ， 或者一些能够帮助脂肪分解的花草茶、绿茶、普洱茶；多吃含维生素、有机成分的蔬菜、水果、杂粮、薯类；也要保证营养充足 ， 摄入适宜的优质蛋白质 ， 这样减肥才不会使皮肤变得干燥松弛 ， 如蛋白、奶类、豆类、鱼类、禽瘦肉 ， 少油烹调即可 。
吃饭时细嚼慢咽、少量多餐 。晚餐宜清淡、低脂、高纤维 ， 可吃一些杂粮、蔬菜、奶类 。如果不加班熬夜的话 ， 就尽量不要吃宵夜 。
减少精粮的摄入量 ， 多吃一些含膳食纤维丰富的五谷杂粮 ， 用这些代替主食 ， 或者配合精粮一起 ， 粗细搭配着来吃 ， 细粗比例是1:3。
2、适量运动
保证每周至少3-5天的有氧运动 。每次30分钟-1小时左右 ， 以微微出汗、心跳加快、气喘即可 。如果患有高血压、心脏病 ， 就散散步好了 ， 避免剧烈运动引起意外 。
当然 ， 自己有条件、有时间、方便运动的话 ， 最好的就是每天坚持半小时左右是最好不过的了 。比如少坐车、多走路；多做家务少躺着；快走、跑步、跳绳、游泳、打球、瑜伽等多种运动或者身体活动项目 ， 都可以根据自己的体能和爱好去选择进行的 。
最后 ， 减肥还要睡好、保持轻松的心情 ， 思虑太多会影响植物神经功能 ， 导致内分泌失调 ， 也是减不动的 。