失眠是人们比较常见的问题，大家都知道失眠带来的危害非常大，大家应该要注意改掉健康的作息习惯，良好的作息习惯能有效改善睡眠质量，能够提高睡眠质量，可以解决失眠的问题，同时也需要注意情绪的调节，好的情绪能有效解决失眠的问题，失眠怎么办？三种疗法来缓解 。

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【失眠怎么办这几个方法帮你治疗-甲亢失眠最快入睡的方法】失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能 。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素 。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正 。
 
1.刺激控制疗法
 
1)只有在有睡意时才上床 。
 
2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息 。
 
3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等 。
 
2.睡眠限制疗法
 
1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟 。
 
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间 。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变 。
 
3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律 。
 
4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间 。
 
3.饮食疗法
 
饮食调节白领失眠也不失为好方法 。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作 。
 
失眠怎么办？三种疗法来缓解，失眠给人体带来的危害非常大，大家应该要了解失眠的具体原因，并且要寻找合适的方法来缓解失眠的问题，在减持方面应该要做好调整工作，并且要注意良好生活习惯的调整，好的生活习惯能够缓解人体的疲劳 。